為什麼做俯臥撐手臂酸痛？

俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作。 雖然它看似簡單， 但很多人的做法都並不規範， 導致肌肉鍛煉的部位不對。 用俯臥撐練胸肌動作走樣會大大降低訓練效果， 這就是為什麼很多人在做完俯臥撐後感到手臂酸痛， 胸肌卻沒有一點感覺的原因。 下面小編就來詳細介紹這一原因。

俯臥撐時其中尤其需要注意的是， 身體下放過程中要讓肘部向外張開， 而不是讓肘尖指向身體後方， 否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量， 鍛煉的重點就不是胸肌了， 會偏向三頭肌， 三角肌前束和背部肌肉。

正確做法是：

雙臂分開， 比肩略寬;腳尖支地， 用腰腹力量控制軀幹成一條直線;然後雙肘向兩側分開， 緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓， 再控制還原， 意念集中在胸肌上， 當肘部接近伸直時， 立刻進行下一次動作。 隨著力量增強， 可以將雙腳放在臺階上來提高難度。

動作節奏：

慢下快上。

呼吸技巧：

肌肉收縮時呼氣， 伸展時吸氣。 下去吸氣上來呼氣

由於俯臥撐是以身體自重為阻力， 作為力量訓練， 強度遠遠不夠， 因此建議“想要練出強壯的胸肌”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸或者負重俯臥撐等負荷更大的訓練動作， 而把俯臥撐作為訓練前的熱身。

為什麼做俯臥撐， 胸部沒感覺， 手臂卻疼？首先是胸部肌肉太差， 導致胳膊過多的借力， 其實在臥推動作中， 胸大肌是原動肌， 肱三頭肌， 也就是你的胳膊後側那塊肌肉， 它 是協動肌， 是輔助胸部發力的， 當然胳膊的角度不同， 發力比例也會不同， 比如窄握距的臥推或者做夾肘俯臥撐， 那麼發力就更偏向於肱三頭肌和胸大肌中縫。

以上就是做俯臥撐為何手臂會酸痛的原因了， 大家現在解開疑惑了吧。 要想俯臥撐的動作做對， 大家就要在訓練中盡可能的去感受胸大肌發力， 當胸肌感覺很酸很脹時， 就說明感覺對了。 大家一開始可能感受不到這種感覺， 但堅持和耐心揣摩便能感受到。