一個月快速瘦身法 輕盈瘦一圈告別肥胖

快速瘦身食譜：

乳酪沙拉

做法：黃瓜、青椒、洋蔥、乳酪切丁備用；然後將蔬菜放進碗裡， 撒上乳酪即可。

吃法：當做午餐來吃

功效：減脂又豐胸

運動：

想要全身瘦， 可以從有氧運動開始， 每天慢跑40分鐘， 中間休息15分鐘， 保持勻速跑。

騎單車5－10分鐘， 運動完後雙腿微軟， 微微出汗即可。

這兩項運動最好是在上午完成， 因為人的新陳代謝在上午時是處於最高水準， 精神狀態、生理狀態都處於活躍期， 可幫身體迅速燃脂。

快速瘦身食譜

紅豆粥100G+1個蘋果+VE

紅豆粥做法：將紅豆洗乾淨， 放在鍋裡， 入水， 用大火煮， 水開後， 用小火煮20分鐘， 撈出備用；然後淘米， 放入鍋裡， 入水， 煮熟後， 加入紅豆， 用小火慢慢煮1個小時。

吃法：晚餐時食用。

運動：最簡單的方法就是使用腹式呼吸法， 用力的吸肚子， 不管是坐著還是站著， 還是在運動的時候， 都記住用力吸肚子， 習慣成自然， 幫你快速減脂。

站在鏡子前， 用力把雙手舉到最高， 把踮起到極限， 保持此動作， 來回走20回。

平躺， 曲膝蓋， 雙手緊握放在頭後， 同時把頭抬高， 接著吐氣， 慢慢向上坐直身體， 做20－25次。