推薦四款有氧運動 提升男性無限魅力

有氧運動能鍛煉出優美的肌肉線條和健康的體魄， 能為男人增添無限魅力。 至於那種更好， 那就得仁者見仁智者見智。 今天小編就為大家精選了三款有氧健身運動， 想要提升自身魅力， 那麼就趕緊行動起來健身吧。

騎車

騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。 為了達到健身目的， 鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者， 每分鐘蹬速可為75～100次。 每次鍛煉的時間不得少於30分鐘， 每週不少於4次。

慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法， 對保持良好的心臟功能， 防止心臟功能衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等， 都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快， 要保持均勻速度， 主觀上不感覺難受， 客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。 例如一個60歲的人，

其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次， 運動時間不少於20分鐘， 每週不少於4次。 對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案， 中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案， 年輕人及體質較好者， 宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

登樓梯

登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動， 是一種簡便、有效、容易開展， 且運動量便於調節的健身運動方法， 深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。

登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式， 鍛煉者須具備良好的健康狀態， 一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。 鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件， 選擇適合自己的鍛煉方法。 初練者宜從慢速並持續20分鐘開始， 隨著體能的提高， 逐步加快速度或延長持續時間。 當體能可耐受30～40分鐘時， 即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

游泳

游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力， 以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動， 適合於各類人群。 游泳健身運動的強度與跑步大體相似， 每分鐘心率可控制在180減去年齡數， 再減去10， 比如一個60歲的人， 其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次， 運動時間不少於30分鐘， 每週不少於3次。