長期便秘的解決方法有哪些？

可能有些人會有便秘的煩惱。 便秘在現在， 是經常發生的一種病狀。 患有便秘的朋友即使是肚子很疼， 也無法將廢物排出， 這讓便秘患者很是頭疼。 便秘嚴重的朋友可能會有出血的症狀， 所以便秘不及時治療， 對身體的傷害也是很大的。 我們來看看長期便秘的解決方法有哪些。

1.規律排便時間

對大多數人來說， 最容易產生便意的時間是晨起後的30分鐘內。 這個時期是結腸的活躍時刻。 一天中結腸活躍期有早晨起床後、進餐後， 應該在結腸活躍期及時排便。 要養成定時排便的習慣， 就算沒有便意也要定時去蹲一蹲， 時間長了就會定時出現便意了。

2.隨“意”而為， 專心排便

隨“意”而為， 就是有便意時， 就要立即去排便， 不能忽視便意。 如果經常忽視便意或強忍不便， 糞便在腸道滯留時間過久， 大便乾燥， 從而引起或加重便秘。 排便時要專心致志， 心無雜念，

3.改變長期久坐的習慣

長期坐辦公室的人和長途司機等人群， 由於長時間坐著工作， 活動量少， 胃腸蠕動也變得相對緩慢。 另外， 由於坐的時間比較長， 盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病。 量的運動可以改善身體機能， 有助於消化道的蠕動。

看了以上關於長期便秘的解決方法的資料， 便秘的朋友有沒有記住呢?希望患有便秘的朋友在日常中要多注意自己的飲食習慣， 切記不要多吃辛辣刺激性食物。 此外， 還要多加運動， 提升自身體質， 促進腸胃的蠕動， 有利於排便。