瑜伽束角式

鍛煉身體是非常重要的， 因為只有通過身體的鍛煉才能起到健身， 保持身材的效果， 每個人都想擁有能讓身材完美的方法， 所以在平時大家一定要學會健身， 不過在健身的時候需要注意， 在做瑜伽束角式期間要注意好過程， 還有方法都是很重要的。

坐在地面上， 兩腿向前伸直。 彎曲右膝， 雙手抓住右腳腳踝和腳跟， 將右腳拉向腹股溝， 然後用同樣的方法將左腳拉向腹股溝， 直至與右腳掌相合。 雙手緊握雙腳腳趾， 將腳跟再次向腹股溝， 溝拉靠， 雙腿外展， 雙膝下壓靠近地面， 脊柱向上伸展， 目視正前方。 保持這個體式30～60秒。

低頭， 依次讓額頭、鼻子與地面相觸， 最後將下巴放在地面上， 保持這個體式30～60秒， 正常呼吸。

吸氣， 軀幹從地面抬起， 鬆開雙腳， 伸直雙腿， 放鬆。

注意事項

注意事項 雙手要緊握雙腳， 握得越緊， 軀幹就能更好地上提。 如果患有子宮脫垂， 請勿練習這個體式。

這個體式有助於增進腹部、骨盆及背部的血液迴圈， 可使腎臟、前列腺和膀胱保持健康， 緩解坐骨神經疼痛以及靜脈曲張。 對於女性而言， 可維持卵巢健康， 改善月經不調， 緩解痛經和月經量過多的症狀。