春節旅遊 如何消除疲勞綜合征

在新春佳節， 很多人選擇了出遊， 使得疲憊的身心得到調節和放鬆， 但回來後有時會感到體力透支， 很難一下子投入到工作中，

①洗個熱水浴 水浴是最簡單易行的消除疲勞的方法。 研究表明， 洗澡能增加血液迴圈， 使人大腦得到鎮靜， 肌肉得到放鬆。 水浴可降低血液中的乳酸濃度。 此外， 水浴對副交感神經有所刺激， 可以起到鎮痛作用， 以緩解因疲勞引起的肌肉酸痛。

②保持充足的睡眠 人處於睡眠狀態時， 身體的各器官、各系統的活動均下降到最低水準， 物質代謝減弱， 能量的消耗僅維持在基礎代謝水準， 這時的合成代謝有所加強， 旅遊時消耗的體力得以恢復。

③按摩放鬆 按摩簡單易行， 也是消除疲勞的好方法。 可請專業人士進行放鬆按摩， 也可自行按摩， 但要按一定順序進行。

④放鬆體操 做放鬆體操對於消除疲勞頗有效果，

a. 頸部伸展， 雙手抱頭， 兩肘內夾頰， 稍用力下壓使頸部前屈， 然後頸部用力儘量後仰， 做8次， 每次靜止 2秒。

b. 肩部伸展， 十指交叉上舉， 掌心朝上， 然後由慢到快用力後拉10次。

c. 胸背伸展， 兩臂屈肘前平舉， 含胸低頭， 然後兩臂向側後平行伸展，

d. 體側伸展， 一手插腰， 另一手臂伸直上舉， 上體稍側屈， 手臂用力向側上方伸展5次， 然後換另側做， 每次靜止2秒。

e. 腰腹伸展， 兩手抱頭， 體前屈， 然後上體後仰， 肘關節外展， 儘量把身體伸直， 保持3～4秒， 慢速做5次。

f. 腿部伸展， 雙腿屈膝置於胸前， 然後兩腿同時伸直， 腳尖前伸， 做10次， 每次靜止2秒。

旅遊回來， 可以適當清補， 如西洋參、百合等。 適當吃些高蛋白食物， 如牛奶、雞蛋和豆類等， 可消除出遊回來的不適。 此外， 食譜搭配應以溫軟易消化、清淡有營養的食物為主， 適當多吃些新鮮瓜果、蔬菜及魚、蝦、瘦肉、豆製品等， 還可經常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等， 少吃油條、烤餅、肥肉等食物， 尤其忌食生冷食物， 如冰磚、冷水、涼粉、冷菜等， 以免損傷脾胃，

許多人出遊回來常會出現“上火”現象， 表現為全身燥熱、口幹舌苦、食欲不振、大便幹結等症狀;也有的人則眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍等。 醫生建議， 凡有“內火”者， 除給予藥物治療外， 應多飲水， 多吃水果。 旅遊回來， 如果小腿或足背腫起來或長水泡， 回到家裡應用溫水泡腳、按摩腿肚， 小腿墊高睡覺。

有些人旅遊回到家裡怎麼都無法入睡， 可能是不習慣或時差等原因。 此時， 入睡前可以看看書、聽聽音樂。 上床前調整、檢查一下寢具， 有助於睡眠。