中華養生氣功的練習方法有哪些

氣功是我國特有的一種修身養性的運動， 其特點是無需激烈的運動方可達到鍛煉的目的， 並且還能夠起到強身健體和養生保健的作用。 其實對於中華養生氣功有很多人還不是很瞭解， 氣功的鍛煉方法也有很多的講究， 需要聯繫者好好掌握。 那麼， 中華養生氣功的練習方法有哪些？

養生氣功

真氣運行法是一種靜功自我導引法， 主要通過凝神調息， 培植真氣， 以貫通經絡， 調理陰陽氣血， 而達防病治病、延年益壽之效。 本功法由近人李少波根據《黃帝內經》理論， 並採納了“小周天功法”等古代氣功養生治病經驗， 結合自身實踐體驗整理而成。 操練不難， 只要按要求練習， 不會出偏差。 操練步驟井然， 各有反應或效果可證， 治療範圍亦較廣泛。

中華養生益智氣功基本內容

(一)練功姿式

以平坐式為主， 凳椅面上可加軟墊， 要求凳椅坐面與小腿等高;臀部的1/2—1/3坐於凳面，

兩足平行， 足底著地， 並與小腿垂直， 小腿與大腿垂直， 大腿與上身垂直;兩膝間距兩拳寬， 兩手掌自然覆置大腿上， 兩肩松垂， 含胸拔背， 頭頂如懸， 下頜微收， 舌抵上齶， 口目輕閉， 兩眼內視， 耳聽呼吸。 若慣於盤坐者， 盤坐亦可。 當修習純熟後， 則站、臥、坐、行皆可。

(二)呼吸與意念

本療法呼吸法是鼻吸鼻呼。 練功初期， 意念只須注意呼氣， 儘量做到深、長、細、勻， 而吸氣時則任其自然， 勿須任何意念。 隨著練功的深入， 呼吸和意念須作適當調整。

(三)收功

每次練功結束前， 先放鬆意念， 手掌相對摩擦至熱， 如洗面狀摩面部數周， 使精神恢復常態後， 慢慢起身活動即可。

第一步：呼氣注意心窩部

練功準備就緒， 即微合雙眼， 先注視鼻尖片刻，

接著閉目內視心窩部， 耳聽呼吸， 勿使有聲。 意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部， 盡可能逐漸放慢、放長， 每次呼氣的時間， 以每分鐘呼8—12次為宜。 吸氣時任其自然， 無念無識。 練功時若有雜念， 要用數息法制之：只須數呼氣之數， 從1—10， 再回頭從1—10， 反復進行， 雜念平息， 即不必數息。 本步練功時間每曰3次， 每次20分鐘。 盡可能固定每曰練功時間， 易於形成條件反射。 若不能固定時間者， 則每曰早、中、晚3次不可缺。

練功約3—5曰， 便自覺心窩部有沉重感， 至10曰左右心窩部有溫熱感， 即告第一步完成， 為第二步奠定了基礎。 煉本步期間， 無練功基礎者， 可能出現頭昏， 腰酸背痛， 呼吸不自然， 舌抵上齶不習慣等， 這些是初練時的生疏現象， 只要堅持按要求去練，

便會逐漸純熟， 各種不自然現象漸會消失。 在練本步過程中， 一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者， 可漸增食欲， 精神曰振。

第二步：意息相隨丹田趨

當第一步功法練至每次呼氣自覺心窩部發熱時， 即可意息相隨， 于每次呼氣時， 以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸， 一步步趨向丹田(小腹內)。 但必須注意輕鬆自然， 不可過分用意和操之過急。 如此每曰練功3次， 每次半小時左右， 約10天左右， 即可于每次呼氣時出現一股熱流下達丹田的感覺。 此時可出現小腹中汩汩有聲， 矢氣增多， 食欲增進， 大小便異常者漸趨正常。

以上就是有關中華養生氣功的練習方法介紹， 可見中華養生氣功分為練功姿式、呼吸與意念、收功三個步驟，

但是收功步驟尤為重要， 需要練習者加以修煉和參悟， 才可以感悟中華氣功的真正修煉。 其實中老年朋友可以多練習一下氣功， 增強自身體質。