有什麼運動可以瘦腿 3個快速瘦腿方法讓你大腿小腿一起瘦

有什麼運動可以瘦腿 3個快速瘦腿方法讓你大腿小腿一起瘦

小腿曲線修成操

步驟1：坐在椅子中間上半身要挺直， 雙腳交叉，

步驟2：保持雙腳交叉， 腳尖頂住地板， 慢慢地做掂腳尖動作， 反復約20次， 讓松垮的小腿肌肉緊實起來！

步驟3：以雙手環抱煮單腳膝蓋， 固定膝蓋的高度。

小提示：要先固定膝蓋的位置， 才可以進行腿部伸展運動。

步驟4： 保持步驟3的膝蓋高度， 將腿往前伸直並抬起， 然後再恢復到原來的位置。

有什麼運動可以瘦腿 3個快速瘦腿方法讓你大腿小腿一起瘦

大腿纖細操

步驟1： 膝蓋併攏跪直， 上半身要挺直哦， 雙手舉起並往前伸直。

步驟2： 保持步驟1的姿勢， 將上半身向後傾， 來伸展大腿肌肉， 約做10次即可。

有什麼運動可以瘦腿 3個快速瘦腿方法讓你大腿小腿一起瘦

三分鐘床上瘦大腿操

步驟1：身體俯臥， 將雙腳伸直。

步驟2： 把大腿後方肌肉用力緊縮， 一邊吐氣一邊腳向後踢， 可以左右腳互相交換， 約20次。

小提示：腿往上踢時， 一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。

步驟3： 上半身挺直， 雙腳伸直坐在地板上， 雙手放在身後來支撐身體的重量。

步驟4： 上半身保持不變， 雙腳左右交替上下擺動約30下， 腳不可以彎曲哦。