男性吃哪些食物可以提高記憶力
1、富含維生素B6的食物會振奮精神
大腦神經細胞的維生素B6含量頗多， 人體有了壓力就會消耗維生素B6來緩解。 人體若缺乏維生素B6， 就會導致“幸福物質”5—羥色胺的分泌減少， 使人易抑鬱。
相關食材
富含維生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西蘭花、捲心菜等。
2、富含脂肪酸的食物提高大腦工作效率
大腦有上千億個神經細胞， 用來傳遞資訊的細胞膜由脂肪組成， 這種脂肪若不足， 神經膜獲取傳遞資訊的效率就會下降， 大腦也會因此變得遲鈍。
相關食材
富含必需脂肪酸的食材主要是鯖魚、沙丁魚等深海魚，
3、富含鈣的食物可消除緊張不安
鈣是天然精神安定劑， 能放鬆神經和肌肉的細胞， 人體若缺鈣會導致人易具攻擊性， 甚至出現肌肉痙攣現象。
相關食材
富含鈣的食材有魚貝類（沙丁魚、秋刀魚等）、海藻類（海苔、裙帶菜等）以及乳製品（牛奶、優酪乳、乳酪等）。
4、富含維生素C的食物可緩解抑鬱
維生素C在腦內神經遞質合成過程中也發揮作用， 可緩和抑鬱症， 增強活力， 幫助大腦運作。
相關食材
富含維生素C的食材有柑橘類、草莓、獼猴桃、芭樂、苦瓜、鮮棗等。
5、富含泛酸的食物可提高記憶力
泛酸（維生素B5）， 搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取， 能提高記憶力。
相關食材
富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。
6、富含維生素B1的食物能醒腦提神
維生素B1能將葡萄糖轉化成能量， 人體缺乏維生素B1會導致身體疲勞， 甚至精神緊張焦慮， 注意力無法集中。
相關食材
富含維生素B1的食材有糙米、豬肉等。
