教你如何快速瘦小腿，小腿肌肉怎麼減，4部曲讓你快速瘦腿！

　1、身體平躺在地上， 面朝上方， 眼視天花板。 兩手放在腰側， 臀部為著力點， 將兩條腿抬起， 並作屈膝狀。 然後雙腿一前一後在空中打圈，

2、身體平躺在地上， 面朝上方， 眼視天花板。 雙腿屈膝， 一條腿蹺在另一條腿上， 然後朝空中抬起， 使得大腿儘量貼近小腹， 並用雙手繞過大腿下側， 作抱腿狀。

3、身體平躺在地上， 面朝上方， 眼視天花板。 兩手放在腰側， 雙腿屈膝， 一條腿蹺在另一條腿上， 每5秒換一次翹腿的姿勢， 重複20次。

　4、完成動作一後， 頭部向上抬起， 臀部往上翹， 使得背部下凹。 整個動作重複15次， 長期練習能夠塑造翹臀， 提升臀部線條感。

5， 身體向左側躺在地上， 單手彎曲， 頭枕在臂上， 另一隻手彎曲支撐在胸前。 右腿屈膝並使得右膝蓋靠在地面上， 腳背則緊貼左腿小腿肚， 注意繃直。

6， 身體平躺在地上， 面朝上方， 眼視天花板， 兩手放在腰側， 雙腿微微打開。

7， 完成動作一後， 雙腳腳面慢慢向上， 由內向外轉動（即右腳順時針轉動， 左腳逆時針轉動）， 最後回到動作一的步驟。 整個動作重複20次。