臀部怎麼瘦效果好?

許多白領的工作都是長時間坐在椅子上的， 這樣長時間的坐著就會容易導致屁股變大。 那麼想要對臀部進行減肥的朋友就可以來學習下了， 鍛煉是減脂最好的方法， 比如爬樓梯、推牆等。

1.爬樓梯:

爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢!其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 緊實您的臀部。

2.推牆:

雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果， 小腹會慢慢變平。

3.立姿蹲舉:

最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有，

4.前後步蹲舉:

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。 腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 接著下蹲， 使前後腳的大腿及小腿都成90度。