養生太極拳的十三要義

太極拳的十三要義

一、虛領頂勁。

虛領非實領也。 以意達到並非著實用力也。 頂勁者， 神貫於頂也。 用力則頂必硬， 血氣不能流通。 以意達到於頂， 頭額正直， 則精神自能提起。 而血氣亦流暢矣。

二、涵胸拔背。

涵胸者， 胸要內含， 便氣往下沉也。 胸忌挺出， 挺出則氣往上提， 腳跟易浮， 且易被攻擊之。 拔背者， 氣貼於背， 使脊骨如張弓也。 能涵胸則能拔背。 則能力由脊發也。

三、松腰胯動膝活。

太極拳之動作， 主宰於腰， 凡上下前後左右虛實變化皆由腰轉動。 能松腰然後轉動靈活， 所謂腰似車軸也。 松腰重心則下沉， 下盤乃穩固也。 胯不動則腰不靈， 膝不活則足不輕。 言衛生則氣血淤滯， 言禦敵， 則身足轉動遲鈍。

四、氣沉丹田。

丹田小腹也， 道家名為丹田。 其位置在人體中部， 若涵胸松腰， 使橫膈膜下壓， 則氣蓄於此， 則重心得中， 精力團結， 為時既久， 金丹既蓄於此， 道家所謂之丹田也。