別被年終衝刺累出病 5招hold住健康(1)
近年底， 沖任務， 趕業績， 各種各樣的考核、總結紛至遝來， 對於職場人來說， 年底不僅僅是一個簡單的時間概念， 更成為了一年工作的一大關口。
到哪兒都是一派忙得四腳朝天的“忙相”， 每個人都像打了雞血似的， 成天連軸轉。 加班熬夜自然也成為這個特殊時期的常態， 神經時刻處在緊張狀態， 身體各種“狀況”頻出：感冒發燒、食欲差、焦慮症狀突顯……一切皆因“忙”而生。
一、忙應酬， 胃痙攣了
說到應酬， 喝酒是少不了的， 頻頻舉杯， 最後喝到胃痙攣， 吃啥吐啥， 大腦不聽使喚， 整個人昏昏沉沉的， 許多人送到醫院時都被診斷為“酒精中毒”。
醫生支招：
年底的應酬著實讓人頭疼， 特別是“無酒不成席”的習俗， 更讓人發愁。 頻繁應酬、喝酒、吃過多高脂高蛋白食物， 易加重消化系統負擔， 常見症狀為腸胃不適、胃腸炎、酒精中毒等。 有什麼方法可以讓飯局吃得更加健康一點呢？
聚餐喝酒在所難免， 但在酒桌上逞強， 真的沒有必要。 建議盡可能飲用低度酒， 在飲酒前， 先吃些蔬菜和主食墊墊， 或先喝一杯牛奶以保護胃黏膜， 不要空腹喝酒。 在喝酒時， 不要喝碳酸飲料， 以免加快身體吸收酒精的速度。
如果喝醉了， 最方便簡單的解酒辦法就是喝蜂蜜水， 因為蜂蜜中含的大部分都是果糖， 果糖對加速清除在體內血液中的酒精有一定作用。
此外， 還可以喝柑橘、梨、蘋果、西瓜等鮮榨水果汁或喝一杯檸檬茶。
應酬達人護胃6招， 保持飲食營養不亂
1、每餐只喝一種酒。 首選優質紅酒， 其次是高檔低度白酒， 或黃酒， 最後是啤酒， 淡爽型或8°的較好。 當然， 最關鍵的還不是酒的品種， 而是數量。 也就是說， 不論何種酒， 少量地喝才是硬道理。
2、飲料， 不論碳酸飲料， 還是果汁飲料或含乳飲料， 都是額外的負擔， 最好以茶水或者瓶裝水代替。
3、把餐桌上的菜品分成兩類， 採用不同的夾取策略：
第一類：吃一口都嫌多， 故別夾第二次的菜肴， 包括油炸魚類、油炸肉類、油炸豆製品、炸丸子、紅燒排骨、紅燒肉、燒茄子、炸薯條。
第二類：可以多吃一點的菜肴，
4、一定要吃主食， 而且是沒有添加很多油脂的主食， 包括米飯、花卷、麵條和玉米、地瓜、老南瓜、芋頭等粗糧等， 不要吃添加大量油脂的主食， 如蔥油餅、小點心、奶油包等。
5、吃完後最好走路回家。
6、如果可以選擇的話， 推薦日式料理和粵菜， 不吃川菜和魯菜。
二、趕任務， 頸椎病犯了
由於要在年底前交各種總結和報表， 很多人不得不加班加點， 在電腦面前一坐就是幾個小時， 除了去個廁所， 很少起來活動。
年底前要交總結報告， 連續幾天在電腦前趕寫報告，
醫生支招：
年底繁忙時， 不要急著什麼事情都一下子做完。 如果整日伏案工作， 最好能定時站起來活動活動， 伸伸懶腰、仰仰頭， 能夠預防頸椎病。
另外， 在工作中也避免過度疲勞， 如有可能應經常變換工作內容或工作姿勢， 利用各種機會起來走一走， 比如喝水、上廁所經常活動一下腰頸部， 工作一小時， 可以起來做一分鐘的辦公室瑜伽， 有助緩解頸部的僵硬， 促進頸部與頭部的血液迴圈， 消除疲勞。
頸部放鬆式
1、正坐在椅上， 深呼吸並呼氣， 將頭轉向右側， 吸氣時頭回正中。
2、呼氣， 將頭轉向左側， 吸氣， 頭回正中。
3、呼氣，
4、吸氣， 頭後仰， 眼向後上方看。 呼氣， 還原放鬆。
還需要提醒的是， 由於長時間盯著螢幕， 使眼睛眨眼的頻率大幅降低， 導致眼幹、眼澀、眼睛癢。 因此， 再忙也要多活動身體， 多休息眼睛。
三、熬夜多， 感冒上火了
年底單位考核， 不得不讓許多人白天夜裡連軸轉， 每天睡眠不足， 在持續幾天之後， 就被感冒、上火等一大堆症狀困擾著。
醫生支招：
偶爾熬夜對於年輕人來講， 身體自我恢復的速度較快， 可能睡一覺就能補回來， 但經常或連續熬夜， 身體肯定吃不消。 熬夜打亂人的生活規律和生物鐘， 內分泌失調， 抵抗力下降， 容易上火、感冒。
所以， 儘量少熬夜加班， 即使熬夜， 也最好選擇淩晨一點之前、三點之後， 因為淩晨1點-3點正是膽的排毒和淋巴造血時段，
晚間熬夜可以用枸杞大棗茶、菊花茶等去火， 也可以吃一些易消化的小米粥、扁豆粥暖暖脾胃。
四、太緊張， 睡不著了
許多人常常熬通宵， 就連回到家， 腦子裡裝的還是工作：今天還有哪些事情沒做， 明天還有什麼事情……這一思考， 晚上根本沒法正常入睡， 徹底失眠。
失眠會引起疲勞感、頭暈、頭痛、無精打采、反應遲緩、記憶力不集中甚至全身不適， 它對人最大影響是精神方面， 所以， 給人造成很大的困擾， 讓人對“失眠”心懷恐懼。
醫生支招：
對待失眠最有效、最持久的辦法還是行為/認知療法， 就是改變對失眠的態度和看法， 既然無法徹底消滅失眠， 就要接受失眠， 並有意識地學會放鬆， 比如從頭到腳的放鬆，身體的放鬆會讓精神也得到放鬆，從而轉移對失眠的過度關注。
五、壓力大，焦慮心煩了
年關迫近，這一年，你發展了多少新客戶？你的銷售額達到預定計劃了沒？你的款項回收了多少？想想這樣的問題，就讓人心煩意亂，精神緊張甚至血壓升高。
頻繁加班導致壓力劇增，讓人緊張、憂慮、疲憊，這是正常的現象。這時要學會正確的心理防衛方式，有了煩惱應及時排解，努力保持樂觀向上的生活態度，有助於提高工作效率。
醫生支招：
1、在辦公室可以聽一些舒緩的音樂，比如“班得瑞”的輕音樂，有流水、雀鳥之聲，能鎮靜人的情緒，鬆弛身心，給人以返回大自然的感覺。
2、對自己不要太苛求，今年沒完成任務，也只能接受事實，盡力就好。心情煩躁時，最好能找朋友或親人傾訴煩惱，或者通過記日記的方式來理清思緒。“寫在紙上的越多，積壓在心裡的越少。”
在調節情緒上，有三句話謹記在心———
1、算了吧！———對於一個無法改變的事實，最好辦法就是接受這個事實。
2、不要緊！———不管發生什麼事，哪怕天大事情，也要對自己說：不要緊！記住，積極樂觀的態度是解決任何問題和戰勝任何困難的第一步。
3、會過去的！———不管雨下得多大，連續下多少天，要對天會放晴充滿信心，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。
比如從頭到腳的放鬆，身體的放鬆會讓精神也得到放鬆，從而轉移對失眠的過度關注。五、壓力大，焦慮心煩了
年關迫近，這一年，你發展了多少新客戶？你的銷售額達到預定計劃了沒？你的款項回收了多少？想想這樣的問題，就讓人心煩意亂，精神緊張甚至血壓升高。
頻繁加班導致壓力劇增，讓人緊張、憂慮、疲憊，這是正常的現象。這時要學會正確的心理防衛方式，有了煩惱應及時排解，努力保持樂觀向上的生活態度，有助於提高工作效率。
醫生支招：
1、在辦公室可以聽一些舒緩的音樂，比如“班得瑞”的輕音樂，有流水、雀鳥之聲，能鎮靜人的情緒，鬆弛身心，給人以返回大自然的感覺。
2、對自己不要太苛求，今年沒完成任務，也只能接受事實，盡力就好。心情煩躁時，最好能找朋友或親人傾訴煩惱，或者通過記日記的方式來理清思緒。“寫在紙上的越多，積壓在心裡的越少。”
在調節情緒上，有三句話謹記在心———
1、算了吧！———對於一個無法改變的事實，最好辦法就是接受這個事實。
2、不要緊！———不管發生什麼事，哪怕天大事情，也要對自己說：不要緊！記住，積極樂觀的態度是解決任何問題和戰勝任何困難的第一步。
3、會過去的！———不管雨下得多大，連續下多少天，要對天會放晴充滿信心，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。
