冬泳益處多 哪些事項你必須注意

冬季游泳的好處特別多， 不僅能改善心血管機能， 增強體質， 提高身體的協調性， 促進血液迴圈， 還能塑型瘦身。 具體冬泳還有其它那些好處以及冬泳時需要注意什麼， 讓小編來詳細介紹下， 希望能為大家提供參考。
冬季游泳的好處
1、有助於全身的血液迴圈。 游泳時水對身體可以起到按摩作用。 皮膚受涼時， 引起血管收縮反應可防止和減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發生。
2、可以提高抗寒力和免疫力。 游泳促進了新陳代謝， 從而提高人體對寒冷的抵禦能力， 因而可預防呼吸道疾病。
3、可以增強呼吸器官機能， 減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。 水的密度比空氣大800倍， 人在游泳時要承受很大的壓力， 呼吸肌因此要用力克服水的壓力， 使呼吸加深、肺活量加大， 從而增強對環境刺激的適應能力， 減少疾病的發生。
4、經常參加冬泳具有明顯的強身健體、抗衰老作用。
5、是一項很好的減肥運動。 在各類減肥運動中， 游泳是值得向大家推薦的鍛煉項目。 常游泳的人身材多健美,有發達的胸肌,流線的體形；不會游泳的人， 在水裡泡泡， 打打水仗， 對減肥都有點兒作用。
游泳有利於減肥的原因在於：
1）游泳消耗的能量大。 這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,是空氣的800倍， 在水裡走走都費力， 如果再遊游水， 肯定消耗較多的熱量。 同時， 水的導熱性大於空氣24倍， 水溫一般低於氣溫， 這也有利於散熱和熱量的消耗。 因此， 游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多， 故減肥效果更為明顯。 冬泳是游泳的更高層次， 冬泳減肥效果特別明顯。
2）游泳可避免下肢和腰部運動性損傷。 長跑減肥運動時， 因肥胖者體重大， 使身體（特別是下肢、腰部和心臟）要承受很大的負擔， 使運動能力降低， 易疲勞， 使減肥運動的興趣大減， 並可損傷下肢關節、骨骼和心臟。 而游泳項目在水中進行， 肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受， 下肢和腰部會因此輕鬆許多， 關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3）可享受天然的按摩服務。 游泳時， 水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩， 對皮膚還可起到美容的作用。 鑒於上述的原因， 肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。 但在游泳前， 須做好準備工作， 同時必須注意安全， 防止發生意外事故。
冬泳正在被越來越多的人們所接受， 成為一種時尚的鍛煉方式。 但是冬泳雖然能健身防病， 也要講究科學性。 並非人人都適合冬泳， 嚴重的心臟病、高血壓、皮膚病患者就不宜。
冬泳好但並非人人皆宜
冬泳被稱為“勇敢者的遊戲”， 越來越多的冬泳愛好者躍入冰冷刺骨的水中， 盡顯“英雄本色”。 但是， 中國游泳協會冬泳委員會辦公室主任張寶倉在接受採訪時表示， 冬泳雖然好處多多， 但也並非人人皆宜。
三種人群不適合冬泳
1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊， 不適合冬泳；
2、精神不健全的患者由於缺乏自控能力不適合冬泳；
3、另外， 經醫生檢查， 患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。
冬季游泳需要注意以下事項：
1、裝備齊全。
除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外， 在冬天游泳一定要帶拖鞋， 以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣， 以便在中間休息或沐浴後保暖。 另外， 游泳館內室溫高、
濕度大， 建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服， 以便更衣。
2、準備活動充足。
與夏季相比， 做好游泳前的準備活動是關鍵。 冬天由於氣溫低， 關節相對脆弱， 下水前， 一定要把各個關節活動開。 建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動， 重點熱身腿、臂、腰， 以防游泳過程中發生抽筋。 一般來說， 準備活動時間大約在5—10分鐘， 以感到身體微微發紅、發熱為好。
3、休息、起水、淋浴後要注意保暖。
很多游泳者在中間休息或上衛生間期間不注意保暖， 造成體溫快速下降， 導致受涼感冒。 人的頭部最易散熱， 如果起水、淋浴後頭髮濕漉漉， 很容易造成熱量迅速散失。 因此， 在中間休息、起水後要披上浴巾， 沐浴後應及時擦乾頭髮， 穿好衣服， 有條件的最好用吹風機將頭髮吹幹。
溫馨提示：
冬泳作為一項比較特殊的健身運動， 初學者在決定是否冬泳時， 還是應該慎重， 最好先聽聽醫生的意見。 而且對初學者來說， 普通人冬泳一定要循序漸進， 長期堅持， 合理膳食， 每次下水時間不可過長， 應根據水溫、氣溫、天氣以及個人胖瘦、情緒等綜合情況， （一般游泳者下水時間＝水溫×1.0+1）， 自己把握好度。 冰凍三尺， 非一日之寒， 沒遊過冬泳的人一定要從夏天開始， 秋天堅持， 這樣才能適應水溫逐漸變化。 否則， 非但無益， 反而對身體還有損害。