過午不食減肥法的正確做法你知道嗎？

現在的減肥方式越來越奇葩， 越來越極端， 過午不食減肥法就是一種比較極端的減肥方式， 它主要是利用空腹前期， 使瘦激素作用的時間延長達到減重效果， 但是它的正確做法你真的知道嗎？

過午不食減肥法的正確做法

早餐：6:00-8:00(力求營養均衡， 品種豐富， 不限量)

午餐：11:00-13:00(葷素搭配吃， 適當補充高蛋白肉食)

禁食期：13:00-21:00(可以喝水或者吃水果)

過午不食減肥如何改良

古人和現代人生活作息時間不一樣， 通常是晚上19:00左右就睡覺了， 因此不吃晚飯也沒什麼關係。 現在的人一般都是22:00以後才睡覺， 饑餓時間太長， 胃酸會損傷胃黏膜， 還容易誘發低血糖， 導致器官營養供給不夠， 人體抵抗力也會隨之下降。 因此這種過午不食的減肥方法需要適當改良， 才能適應現在人的生活習慣， 否則對腸胃傷害較大。

1、生活習慣改良

改良一：21:00之前睡覺；改良二：6:00起床， 運動一小時後吃早餐。

2、進食改良

禁食期要適當吃些主食， 比如吃半個玉米， 或者一個小饅頭， 但是要在17:00以前吃完。 當然也可以根據自己的作息時間， 適當調整， 總之睡覺前4小時內不能吃除了水以外的任何食物。

3、配合晨練減肥效果更好

過午不食法最好能配合空腹晨練， 早起後喝一杯溫開水， 然後慢跑， 或者做瑜伽1小時， 此時運動所需的能量主要靠消耗脂肪提供， 能有效的提升減肥效果。 注意：由於空腹晨練容易出現低血糖， 因此， 可以隨身攜帶一小包脫脂牛奶， 有頭暈現象時， 立即停止運動， 並喝完牛奶。

過午不食減肥法注意事項

1、早餐午餐要正常吃

過午不食減肥法並不是完全的節食減肥法， 早餐午餐要正常吃， 尤其是早餐營養要搭配好，

2、早飯前喝一大杯淡鹽水

每天早上在早飯前喝一大杯淡鹽水， 能促進排毒、排便， 有利於清理體內的廢棄物， 但是一天喝水的量也別少過8杯， 以免腎臟負擔過重。

3、下午多喝減肥茶

減肥茶有助於腸胃消化， 可以幫助排油， 又增加飽腹感。 推薦減肥茶：荷葉茶、玫瑰花草茶、檸檬茶， 這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便秘， 同時還可以提神醒腦， 而且長期的飲用也不會有副作用的產生。