一種簡單運動長壽護心 久坐久站毀心臟
【“健”識早知道】
一種簡單運動長壽護心 久坐久站毀心臟！
編者按：冠心病是一種常見病、多發病， 近年來其發病率和死亡率不斷上升， 成為威脅人們健康和生命的“第一殺手”。 這種疾病容易導致患者出現無症狀心悸缺血， 還會引起心絞痛， 導致心肌梗死， 甚至猝死。 而許多冠心病患者更多是對健康知識的匱乏和不健康的生活方式， 導致了病情加重甚至猝死。 那麼， 在日常生活中如何預防冠心病， 得了冠心病， 應該如何科學保健呢？針對這一問題， 人民健康網打造《“健”識早知道》專欄， 本期將為您梳理冠心病患者如何運動的相關知識，
長壽從散步開始 冠心病人怎麼散步？
冠心病患者適宜緩步慢行。 冠心病患者散步步速不宜過快， 以免誘發心絞痛。 應在餐後1小時後再緩慢行走， 每日2-3次， 每次半小時， 長期堅持可促進冠狀動脈側支迴圈形成， 有助於改善心肌代謝， 並減輕血管硬化。
心臟病人的運動原則應遵循“1、3、5”
大量研究證明， 有規律的運動對心臟病有積極的預防和治療作用。 建議， 心臟病患者運動應遵循“1、3、5”原則。
“1”指運動時的心率不超過170減去年齡數。 運動處方通常包括運動強度、頻率、時間和類型等方面。 拿運動強度來說， 醫生會根據患者的病情和心肺功能測定結果，
“3”指每天步行約3000 米， 時間在30分鐘左右。 一般情況下， 運動要定量， 避免運動強度過小或過大。 很多時候， 心臟病患者剛開始運動時， 也許僅能維持5~10 分鐘， 隨著心功能的恢復， 運動時間會慢慢延長到30 分鐘或更久。 臨床上認為， 合適的運動量應是運動後微微出汗、呼吸略快但感覺舒暢， 無明顯疲勞感， 第二天睡醒後心率仍然穩定。
“5”指初始運動每週不超過5天。 最開始的時候， 依據個人情況， 每週活動最好別超過5天， 隨後可增加至每天都活動。 大家要將運動變成生活中的固定環節， 就好像吃飯一樣。
還需要提醒的是， 心臟病患者一旦開始運動後， 應該密切關注身體反應， 如果運動後次日早晨感覺疲勞， 運動中心率加快或減慢、血壓異常、運動能力出現下降、因呼吸急促而不能自由交談、面色蒼白等應馬上停止並在醫生指導下調整運動計畫。 另外， 心臟病患者參加運動鍛煉是有一定危險的， 運動量、次數、時間一定要在醫生指導下“量體裁衣”。
久坐的風險有多大？冠心病風險高4倍
“久坐不動”容易危害健康。 曾有研究認為， 久坐可能會誘發一些腰腿類疾病， 提高患心臟病等心血管疾病的風險。 久坐少動者， 血液迴圈減緩， 血液黏稠度增高， 心肌收縮乏力，
久站比久坐更傷心臟
加拿大最新研究發現， 久站比久坐更傷心臟。 如老師、外科醫生、護士、髮型師、專櫃小姐、廚師、餐廳服務員等一些因工作需要長時間站立的人， 患心臟病的幾率更高， 患背部疾病、流產的風險也相對較高。
與坐著工作的人相比， 長期站立工作的人， 男性患心臟病風險增加39%， 女性患心臟病風險增加80%。 因為長期站立時， 腿部血液向下流動， 身體下半部分壓力使得心臟血液迴圈變差。 專家表示， 降低危害的方法就是站一會兒要活動一下身體， 這樣肌肉運動時擠壓血管， 有助血液回流。 建議每半個小時移步走走， 也可以練練辦公室瑜伽。
經常騎自行車，
近日， 刊登在《迴圈》和《美國心臟協會週刊》上的兩項研究指出， 經常騎自行車的人， 患心血管疾病風險較低。
《迴圈》的文章說， 研究人員調查了4.5萬名丹麥成年人， 結果發現：在20年的追蹤調查中， 經常騎自行車的人， 心臟病發作風險降低了11%-18%；每週只需要騎半小時自行車就能夠幫助機體抵禦冠狀動脈疾病；在頭5年跟蹤期間經常騎自行車的人， 相比隨後15年不騎自行車的人， 患心臟病風險降低25%。
冠心病患者記個一二三四五
對於冠心病患者， 除了看醫生， 自我管理更重要， 重點是記住一檢二管三動四服五複查。
運動方面千萬別過， 比如冬季的早晨， 運動的強度以不感覺疲勞為宜， 簡單的計算方法是170減去年齡，
心腦血管患者初秋出遊需量力而行
立秋之後， 許多心腦血管患者都開始計畫金秋活動安排。 夏秋之交仍是心腦血管高發季節， 有冠心病的患者出遊要注意量力而行， 遵從醫囑。
“秋老虎”氣候早晚清涼、午後高溫暴曬， 氣溫仍較高。 這種氣溫熱且氣壓低的氣候， 室外活動出汗多， 機體相對脫水， 加上高溫導致的血管床擴張， 易引發舒張血壓偏低， 血液濃縮， 容易讓冠心病患者特別是老齡患者發生心絞痛， 嚴重時可突發心梗危及生命。
此外， 室內外溫差讓許多老年人硬化的血管難以適應， 經常出現頭暈、頭脹、胸悶等不適， 加上許多人愛喝冷飲， 這機體內外的“溫差”也是許多人心腦血管發病的誘因。
夏末秋初，心血管疾病患者需要注意什麼呢？首先擇溫活動，強調喝水。即選擇舒適的戶外溫度外出活動，且外出活動時應定期喝水，而不是感覺口渴時再喝，喝水宜選擇稀糖鹽水為佳，切莫一次性飲用大量冷飲。其次，要“定期複診，調整血壓”。此外，還要提倡健康的生活方式。
五個好習慣讓血管健康常駐
增強血管功能運動。慢跑、快走、游泳各種有氧運動，幫助肌肉舒展、關節柔軟的體操，哪怕是輕微的肌力鍛煉等活動，都能改善血液迴圈，抑制交感神經活動，使人在常態時心律減慢，降低心臟負擔。世衛組織資料顯示，每週步行大於或等於4小時的65歲以上老人比每週步行小於1小時的65歲以上老人，心血管發病率減少69%，病死率則減少73%。
心血管康復莫遺漏五大處方 運動“可媲美良藥”
運動處方“可媲美良藥”。胡大一強調，運動是良醫、運動是良藥。運動不僅可以改善心臟功能、增強肺功能，增強骨骼密度，同時還能緩解壓力，改善心理狀態。建議患者進行有氧運動，抗阻運動、柔韌性運動，最好是走路、慢跑、游泳和打乒乓球。
胡大一解釋說，如果放過支架的患者能夠多運動，逐漸提高有氧運動能力，壽命將會逐年延長。如果他把有氧能力提高10個代謝單元以上，並跟一個同樣運動的健康人群達到同樣的水準，那麼這兩個人的壽命是非常接近的。
夏末秋初，心血管疾病患者需要注意什麼呢？首先擇溫活動，強調喝水。即選擇舒適的戶外溫度外出活動，且外出活動時應定期喝水，而不是感覺口渴時再喝，喝水宜選擇稀糖鹽水為佳，切莫一次性飲用大量冷飲。其次，要“定期複診，調整血壓”。此外，還要提倡健康的生活方式。
五個好習慣讓血管健康常駐
增強血管功能運動。慢跑、快走、游泳各種有氧運動，幫助肌肉舒展、關節柔軟的體操，哪怕是輕微的肌力鍛煉等活動，都能改善血液迴圈，抑制交感神經活動，使人在常態時心律減慢，降低心臟負擔。世衛組織資料顯示，每週步行大於或等於4小時的65歲以上老人比每週步行小於1小時的65歲以上老人，心血管發病率減少69%，病死率則減少73%。
心血管康復莫遺漏五大處方 運動“可媲美良藥”
運動處方“可媲美良藥”。胡大一強調，運動是良醫、運動是良藥。運動不僅可以改善心臟功能、增強肺功能，增強骨骼密度，同時還能緩解壓力，改善心理狀態。建議患者進行有氧運動，抗阻運動、柔韌性運動，最好是走路、慢跑、游泳和打乒乓球。
胡大一解釋說，如果放過支架的患者能夠多運動，逐漸提高有氧運動能力，壽命將會逐年延長。如果他把有氧能力提高10個代謝單元以上，並跟一個同樣運動的健康人群達到同樣的水準，那麼這兩個人的壽命是非常接近的。
