怎么快速瘦小腿 教你三步塑造優美腿型

冬天穿的衣物本來就多， 如果再加上你的粗粗的小腿那就不美觀了， 穿什么衣服也不協調， 所以一雙細長的腿不僅只有夏天才必須擁有， 冬天也同樣也非常需要， 今天小編就給大家講講如何瘦小腿， 看看瘦小腿最有效的方法有哪些。

怎么瘦小腿

◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動

踮腳運動可以刺激小腿肌肉， 并消除多余贅肉， 讓小腿肚變瘦， 使線條柔美。

1、坐在椅子約1/3處， 腳尖置于高起的平臺上， 腳跟盡量向下壓。

2、接著踮腳， 小腿用力， 腳跟盡量提高， 并快速重復這套動作。

◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈

腳掌畫圈圈這個動作， 具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

1、腳伸直坐著， 腳跟及膝蓋并攏。

2、以腳跟為軸， 腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰

用力伸展膝蓋后側的肌肉， 強化此處的肌肉， 可以使腿型更加修長。

1、雙腳在膝蓋處交叉。

2、上半身往下壓， 直到手指尖輕觸地面。

3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

瘦小腿最有效的方法

第一式

1. 站在地面， 面前豎一棍長棍子， 雙手伸直扶在棍子的頂端， 雙腳跟緊貼， 雙膝彎曲;

2. 兩腳腳跟抬起， 雙膝隨之向上頂起;

3. 將整個身體重心上移， 腳尖點地， 全身向上挺拔而起;

第二式

1. 左側臥在地面上， 將棍子的一段放在腳上， 以檢測自己接下來的動作沒有動到腳部位置;

2. 雙手掌心相對， 作跳舞高舉姿勢;

3. 左手撐住地面， 右手從右上方伸出， 伸直到腰臀位置;

4. 同時下半身保持不同， 循環練習;

第三式

1. 站在地面， 用左腳支撐身體，

2. 雙手抓住棍子的兩端， 同時右手向右后方伸出， 左手放在腰腹位置;

3. 右腳放下成弓步， 左腳伸直， 同時身體前傾;

4. 將右手移到前方， 左手向左邊移動， 讓棍子橫在腹部前方;

第四式

1. 雙腳盡可能分開， 站立在地面， 右腳腳掌貼緊地面，

2. 雙手雙手互相扣住， 兩手翻掌， 讓掌心向外， 同時上身向左微微轉動， 雙手也跟著向左;

3. 換向右繼續練習， 練習的同時， 調整腳部變化;

第五式

1. 匍匐在地面， 將左腳伸直， 右腳微微彎曲， 腳尖點地;

2. 同時雙手伸直撐地， 腰臀部拱起， 身體如同一個三角形;

3. 保持這樣的動作大約20秒， 換成另一邊練習;

第六式

1. 采取俯臥撐的姿勢， 雙手撐住地面， 將雙腳腳跟點地;

2. 將右腳抬起， 放在左腳的腳后跟出;

3. 換成左腳抬起， 繼續練習10次。