總是失眠 該如何調節自己飲食

失眠在臨床上有各種表現， 如入睡困難， 或睡後易醒、不易再睡， 或時睡時醒、睡而不實， 或整夜不眠等。

中醫學認為， 失眠是氣血虛弱、生活失常、飲食不節、陰虛火旺及思慮過度、精神緊張所致， 屬於中醫的不寐範疇。

對失眠症的治療應明確診斷、詳盡辨證， 才能根除誘因， 收到預期的效果。 在未確診之前， 也應合理地安排生活， 多吃一些有利於睡眠的飲食， 會起到一定的輔助作用。

1、易睡易醒的病人， 應當多吃些容易消化的食物。 在門診中約有1/3以上的病人是胃口不舒服。 胃不和即睡不安。 這類病人每天上午12點以前可多喝一些紅茶水， 下午及晚上絕對禁止飲用茶水、咖啡及一切容易興奮神經的食物， 每天晚飯量要減少1/4。 睡覺前可喝150毫升的牛奶、乾酪或酸牛奶， 也可喝點糖水並且吃50克麵包。 這些食品含有糖和豐富的蛋白質， 蛋白質在人體內轉化為氨基酸等大腦神經細胞的必需物質，

2、入睡困難的病人， 每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經的食物和飲料， 每天晚上多吃一些含亞油酸的食物， 如肉類、魚蝦、大豆製品等。 晚飯要略吃得晚一些、飽一些。 吃完飯後， 走上一百步， 回來馬上睡覺， 就會很快睡熟。 這是因為， 吃了較多含亞油酸類的食品， 會增加胃的消化負擔， 腹部中的血液就會比大腦中多， 大腦處於相對的貧血狀態， 自然入睡就快， 並且睡得踏實了。

3、對於睡後易醒或整夜不眠的病人， 應當整天禁止食用容易興奮神經及有刺激性的食物， 如茶、咖啡、辣椒、薑、蒜等。 各餐的熱量分配為：早點10%， 中午40%， 晚上30%， 睡前20分鐘再吃20%。 睡前這一頓飯， 要吃乳製品及含脂肪較多的食物， 適當飲用一點啤酒或白酒;睡前5分鐘， 再喝上50毫升的冰糖水。

4、陰虛火旺的病人， 除使用第三種辦法外， 還可以多吃一些含粗纖維及脂肪多的食物， 如肉類、芝麻、大棗、芹菜、韭菜、蘋果、香蕉、紅薯、玉米麵等， 使大便通暢， 引火下行。 也可於每晚睡前用大棗60克、小麥50克、甘草30克， 煎水1碗， 睡前1次服下。