解讀生命的六個重要數字

正常是18.5至23.9kg/㎡

體重超過規定的理想體重20%時為肥胖， 標準體重也稱理想體重， 每個人的標準體重很容易算出：成人肥胖程度可用體重指數和腰圍來衡量。 體重指數的計算方法：BMI=體重/身高2；小於18.5kg/㎡為體重過輕；正常是18.5至23.9kg/㎡；大於24kg/㎡為超重， 大於28kg/m2為肥胖。 肥胖會與一系列慢性病有關。

我們的體重最好要維持在正常範圍， 至少青年人不要超重， 中年人不要肥胖。 由世界癌症基金會攜手6個國際組織提出的最新權威防癌10條建議， 最大的新知亮點， 是找到了身體肥胖能增加食道、胰腺、結腸/直腸、乳腺、子宮內膜、腎等多種癌症的充分證據，

提出“在正常體重範圍內盡可能地瘦， 兒童到青春期使體重處於體重指數的低端， 21歲起保持體重在正常範圍， 整個成年期避免體重增長和腰圍增加。 ”

男90釐米女80釐米

在某種意義上， 腰圍可以反映一個人的健康狀況。 每個人都追求優美的身材， 把腰圍控制在男90釐米女80釐米會讓你更健康。 太胖如同“超載貨車”， “蘋果型”的中心性肥胖身材更“高危”。 肥胖不是單純甘油三脂集聚過多， 而是盛放脂肪的“倉庫”出現了問題， 正常情況下脂肪應存儲在皮下組織中， 而肥胖者的這一“倉庫”被擠壞了， 脂肪不得不從“皮下”搭建進“內層”， 再搭建進肝臟、心肌、微血管， 在非脂肪存儲點落腳， 從此就開始了肥胖病的損害。 肥胖程度越嚴重，

2型糖尿病發病率越高。 腰圍除以臀圍， 男性比值大於1， 女性比值大於0.9的人則為“蘋果型”。

每週3至4次， 每次30分鐘

抽出時間運動， 這是非常重要的。 收縮壓和舒張壓是是預防動脈老化最重要的指標， 運動既能降低收縮壓又能降低舒張壓；運動能提高健康膽固醇含量；運動讓你的血管更有彈性；運動增加骨骼密度， 防治骨質疏鬆；緊張壓力是人體衰老的一個重要原因， 而運動產生內啡肽緩解緊張， 讓人快樂；任何鍛煉都能增強肌肉力量；只要每週3至4次， 每次30分鐘左右中等強度有氧鍛煉、慢跑、快走、爬樓、登山、游泳等等， 你的心臟， 你的動脈， 你的骨骼與關節， 你的心情， 你的生活態度都會改善， 運動給你整體健康！

120/80毫米汞柱是正常血壓金標準

心血管系統如同地鐵站或鐵路運輸系統， 心臟是中心總站， 動脈和靜脈血管是鐵軌和隧道， 讓乘客在全身各處車站下車。 保護你的這套生命網路你就獲得長久健康。

血壓是血液在流經動脈時對血管壁產生的壓力。 高血壓被稱為“沉默的殺手”， 與冠心病、腦卒中密切相關。 高血壓沒有什麼症狀， 這說明大家應該定期量血壓， 120/80毫米汞柱是正常血壓金標準。 一旦血壓過高， 測出來還要控制住。 血壓從高降低， 降為正常， 你就更年輕， 更安全。 如果你55歲， 高壓每升高5毫米汞柱， 或低壓每升高7毫米汞柱， 生理年齡就增大一歲。 如果將160/90毫米汞柱的血壓降到金標準， 就可年輕9歲。

總膽固醇理想值應<200mg/dL

血脂是血中所含脂質的總稱，

如同一個大家庭， 有大哥低密度脂蛋白膽固醇、二哥甘油三酯、三弟高密度脂蛋白膽固醇。 兩個哥哥不能太多， 多了就到處堵塞馬路， 妨礙交通。 三弟越多越好， 它可勸阻兩位大哥不要堵塞交通。

最應該關心大哥和三弟， 因為他倆作用根本不同， 大哥極易吸附在動脈血管壁上， 凝聚的它會變成心肌梗死的元兇， 腦血栓的幫兇。 三弟是清道夫， 可以幫助大哥把攜帶的壞膽固醇清除。 所以， 鍛煉和平衡飲食能讓我們身體的“好膽固醇”HDL含量要盡可能地提高， 還可降低“壞膽固醇”LDL。