睡前瘦腿小運動 效果百分百

愛美是女人的天性， 在這個酷熱的天氣裡， 美女們都換上了超短的迷你裝， 你是否也心動了呢?你是否又覺的腿部的不均勻影響了整體的美觀?線條不夠完美呢?睡前瘦腿運動, 定能擁有纖細的美腿。

你是不是粗腿一族呢?如果你也想瘦瘦大腿小腿。 那就試試以下的幾個睡前運動吧!很有效哦!只要你堅持每天練習， 定能擁有纖細的美腿。

A 粗腳踝變細

STEP1.坐姿， 背舒服地靠在枕頭上， 右腳屈膝， 雙手放置於右小腿兩側， 預備。

STEP2.右腳抬起， 兩手拍打小腿， 直到小腿發熱。

TIPS：約1-2分鐘內連續拍打20-30次， 換腿。 拍打速度可以快一點，

STEP3.雙腳伸直， 腳尖向下壓。

STEP4.腳掌外開勾腳、畫圓。

特色功效：針對腳踝不夠纖細而設計的運動， 目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條， 還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活， 減少扭傷。

B 消除浮腫腿

怎麼判斷?

* 可以用手指將膝蓋上面的肉捏起

*用手指按壓腳踝內側上方附近的肌肉會留下痕跡

*可用手指將腳踝最細處的肉捏起

*體質偏冷， 常手腳冰冷

睡前消浮腫招式：

STEP1.平躺在床上， 抬起雙腿與身體成90度， 壓腳背， 把腳尖指向天花板， 雙手打開與肩部同高。

STEP2.雙腳做交叉動作， 反復6次。

STEP3.雙腳打開， 腳背下壓， 感覺大腿內側被拉緊。

STEP4.雙腳併攏， 勾腳， 然後回到STEP1。

特色功效：增加下半身的血液回流， 適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。

C 打擊蘿蔔腿

STEP1.站在床邊， 身體立正成一直線， 腹部及臀部縮緊， 左手輕扶床沿， 右手插腰。

STEP2.右腳向後跨一大步， 踮腳尖， 左腳微彎。

TIPS：右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。

STEP3.右腳跟向下踩， 動作停留30秒以上， 腹部縮緊， 儘量保持脊椎向上伸展。

STEP4.將右腳跟抬起， 重複STEP3， 然後換腳。

特色功效：目的在伸展小腿肚， 使線條柔美， 適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。

(實習編輯：何麗麗）