倒時差前先睡飽 調整三餐時間

長途旅行時， 身體無法適應時差， 容易出現遲鈍、饑餓和鬱悶等不適感， 導致日常生活節奏紊亂。 美國睡眠醫學會會長蒂莫西·摩根泰勒博士表示， 大多數人可以克服幾個時區的時差反應。 但如果需要跨越更多時區， 就應該採取以下幾種措施， 避免時差反應。

向東飛要格外注意。 通常向東飛行產生的時差反應比向西飛行更厲害， 飛行前應做好心理準備。 向東飛行前， 可早起將生物鐘提前， 向西飛行前， 則可晚點睡覺將生物鐘推遲。

提前調整三餐時間。 美國睡眠醫學會建議， 從旅行前幾周開始， 就要慢慢調整睡眠時間，

倒時差前先睡飽。 倒時差最佳措施之一就是事先充分休息。 至少在出發前三天調整作息時間， 不要熬夜， 並盡可能避免夜間航班。 為了避免高空氣壓變化帶來的不適感， 飛行前應多呼吸新鮮空氣， 飛行過程中， 應避免長時間單一坐姿， 最好多起身在過道裡來回走一走。

多喝水。 摩根泰勒博士表示， 時差反應症狀包括頭痛、肌肉痛和噁心， 其中一部分是由於飛行過程中身體脫水所致。 多喝水還有助於提高警覺度， 改善身體不適。

多曬太陽。 接觸陽光是應對時差的關鍵。 到達目的地之後， 即便在中午感覺昏昏欲睡， 也應該多曬曬太陽， 這有助於刺激體內激素平衡， 恢復人體生物鐘。