怎樣瘦小腿10天見效

要想達到短期瘦小腿的作用， 在平時生活當中一定要有所注意， 在平時的工作和生活當中， 都要時刻進行這方面的鍛煉， 比如說早起床的時候可以墊著腳尖刷牙， 等紅綠燈的時候可以上下顛腳來運動， 既不影響平時的工作， 同時還能達到很好的瘦腿的作用。 能夠在短期達到不錯的效果。

怎樣瘦小腿10天見效

一、“步行”是最好的鍛煉。

能使用大腿內側的肌肉。 感覺從腰部出腿一樣， 大幅度地踏步。 腳跟著地， 伸直膝蓋， 使用腿全部的肌肉。 特別有意識地收緊大腿內側。 維持正確的姿勢， 能自然地提高代謝。 感覺身體中心穿過一條直線一樣， 筆直地站立。 骨盆、兩肩與地面保持水準。 用力收腹。 想迅速瘦大腿的話， 必須首先從正確的步行方式和姿勢開始。 下半身集中了身體肌肉的七分之一， 是容易鍛煉和見效的部位。 大腿肥胖的主要原因是廢物堆積，

導致出現橘皮組織， 肌肉、關節變硬。 從基本姿勢和步行開始的話， 有助於提高代謝。 再利用日常生活中零碎的時間鍛煉， 效果自然而然顯現出來。 10天瘦大腿2cm不是問題！

二、早上·自家

1、刷牙時對大腿非常有效的屈蹲利用早上的三分鐘。 注意膝蓋不能超過腳尖，

保持盡可能下沉腰的姿勢。 慢慢上下起落的話， 效果更佳。

2、等待信號燈中利用這幾分鐘上下踮腳併攏兩腳， 腳跟抬起10秒。 慢慢地上下起落。 這樣能夠促進腿肚的血液迴圈。 邁出第一步時幅度要大。

三、公車或地鐵中鍛煉平時不怎麼使用的大腿內側拉著吊環，

單腳站立。 靠攏和用力收緊兩大腿內側。 30秒後再換腳進行。 為保持身體平衡， 筆直地站立。

1、上下樓梯時鍛煉平時不怎麼使用的肌肉通過後腳蹬地的方式上樓梯。 不要使用大腿前面的肌肉， 而是利用大腿背面的肌肉蹬腿。 下樓梯的時候有意識地使用腿所有的肌肉。

2、坐在椅子上

促進膝下淋巴的迴圈1.這是改善膝下浮腫的拉伸運動。 在坐姿下， 抬起腳跟10秒。 2. 放下腳跟， 抬起腳尖10秒。 進行數次。 有效地鍛煉大腿的前面3. 靠攏兩膝， 抬起一隻腿。 腳踝彎曲成直角， 腳尖繃直10秒。 有意識地收緊大腿前面的肌肉。 兩腳交替進行數次。

四、夜晚·自家

1、看電視時通過臀部的移動， 收緊大腿伸直兩腿而坐， 利用左右臀部和大腿向前移動。

這樣能夠同時鍛煉骨盆中的肌肉和大腿的肌肉。 進行大概10分鐘左右。