減肥別省了早餐 10大營養早餐速甩肉
很多胖美眉一直堅信節食減肥， 覺得早餐能省就省， 少吃一頓就可以少長點肉， 如果美眉們有這種做法的話， 那就大錯特錯了， 不吃早餐只會讓你越來越胖。 專家指出不吃早餐不僅不能減肥， 有可能還會長胖， 而且對身體也是極不好的， 所以要減肥早餐千萬別省掉， 選好早餐還可以助你快速減肥呢。 那什麼樣的早餐有助於美眉們減肥呢?下面就趕緊和小編一起來看一下吧。
1、金鶯羹
材料：雪耳(銀耳)25克， 大棗15克。 陳皮、雞蛋、冰糖各適量。
做法：先將大棗去核， 與雪耳同煮、30、分鐘。 放陳皮再煮10分鐘， 加冰糖， 打入雞蛋拌勻即可食用。
2、檸檬汁拌蘋果
材料：蘋果100克、檸檬汁20克。 秋梨、蜂蜜各適量。
做法：蘋果、秋梨去皮、核， 洗淨， 切成小塊， 放盤中。 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中， 調成檸檬蜜汁。 將檸檬蜜汁淋到蘋果、秋梨塊上， 拌勻即可食用。
3、翠花清熱綠豆粥
材料：西瓜皮120克，
做法：西瓜皮洗淨， 刮除紅肉， 削除綠皮， 切小塊;綠豆洗淨， 泡水1小時;白木耳洗淨， 泡軟， 去除硬蒂， 切小朵備用。 鍋中倒入4杯水， 放入綠豆及白木耳煮開， 轉小火煮至軟爛， 加入西瓜皮及冰糖繼續煮1～2分鐘即可。
4、蘋果派
材料：蘋果3個(有酸味者尤佳)，
做法：
1、將麵粉、油、鹽倒入碗內， 結塊弄碎、攪拌。 在麵粉中心稍加水， 用筷子攪拌再用手輕輕揉和至如耳垂軟度後;和成麵團後， 用濕布包覆， 放一小時。
2、蘋果切八塊， 再各切成2～3釐米厚， 浸鹽水之後， 用小火煮2小時左右， 製成醬;將麵團分成四塊， 用擀棍擀成5釐米厚， 如派盤大小(兩個派的上下部分)。
3、先將派盤加熱， 而後用刷子擦上油， 擀扁的面料放入盤子， 用刀叉紮五、六處， 以免膨脹。
4、做好的果醬平均塗在一片面料上， 再蓋以另外一片面料。
5、上、下麵皮周邊1釐米稍微濡實， 用叉背仔細壓邊， 以使上下麵皮貼合。 上皮中心用刀切十字型以透氣， 用刷子擦油， 以200℃火力燒25分鐘。
5、卷心餅
材料：麵粉或蕎麥粉160克。
做法：
1、碗內倒入葛粉與水， 用手弄碎結塊後加入麵粉和鹽， 用起泡器充分攪拌到可拉絲的狀態。
2、平底鍋以中火加熱後倒入少量油， 油熱後改為小火， 用小木勺舀取麵糊， 面塗敷于平底鍋。
3、平底鍋周邊的麵糊煎幹後翻過來煎。 加上另外做的餡卷起來， 即可食用。
tips：餡料雖有很多種， 但一概限制使用糖， 僅加入少許鹽。
6、蘋果壽司
材料：白米飯200克、火腿80克、小黃瓜100克、蘋果1/3個。 壽司醋、紫菜各適量。
做法：蘋果、小黃瓜洗淨， 切條狀， 用鹽浸泡一下， 瀝幹水分;火腿切成條狀備用。 白飯拌上壽司醋， 鋪在紫菜上， 再放上材料卷成筒狀， 切片即可食用。
7、菠菜餅
材料：半熟菠菜30克、米粉2杯。 白糖、鹽各少許。
做法：將煮至半熟的菠菜擠出水分切成條狀， 在米粉里加1杯水和切好的菠菜， 放少許鹽， 均勻攪拌。 再將攪拌好的米粉放入篩中， 篩選兩次， 混合白糖， 然後鋪成3釐米的厚度， 用鍋蒸20分鐘後就可以享用了。
8、四果松餅
材料：松餅粉150克、松子、葵花子、枸杞、核桃、忌廉、楓糖各100克。
做法：將松子、葵花子、枸杞子、核桃、忌廉、楓糖與松餅粉混合、加入適量的水， 揉坦成團， 再分製成若干個餅。 用小火將餅皮煎熟即可。
9、水果優酪乳
材料：優酪乳， 餅乾， 水果， 堅果。
做法：首先， 準備一個乾淨的碗， 把餅乾掰成小塊放在碗裡。 然後把優酪乳倒進入。 上面撒上一些堅果仁， 再淋點煉乳。插個草莓OK~又有營養又快，大約需要1-2分鐘~
10、雞蛋麵包
材料：麵包，雞蛋，火腿肉，自製花生醬，香菜，鹽。
做 法：把一個雞蛋打入刷有油的碗中，加入一點點鹽。火腿肉切片放入蛋白中，然後用叉子在蛋黃上戳一下，否則容易爆裂。香菜洗淨切碎，灑在蛋上(可以根據自己 的口味放入其它蔬菜)。碗上套保鮮袋，不要封死下麵留點空隙，放入微波爐高火一分鐘即可。蛋取出放在麵包上，另一片麵包塗上自製的花生醬，然後蓋上，美味 營養的早餐就完成了。
再淋點煉乳。插個草莓OK~又有營養又快，大約需要1-2分鐘~
10、雞蛋麵包
材料：麵包，雞蛋，火腿肉，自製花生醬，香菜，鹽。
做 法：把一個雞蛋打入刷有油的碗中，加入一點點鹽。火腿肉切片放入蛋白中，然後用叉子在蛋黃上戳一下，否則容易爆裂。香菜洗淨切碎，灑在蛋上(可以根據自己 的口味放入其它蔬菜)。碗上套保鮮袋，不要封死下麵留點空隙，放入微波爐高火一分鐘即可。蛋取出放在麵包上，另一片麵包塗上自製的花生醬，然後蓋上，美味 營養的早餐就完成了。
