怎樣減掉內臟脂肪？

內臟是人體的重要器官， 決定人的諸多行為， 脂肪堆積過多的話會影響身體健康， 必須積極處理。 專家介紹， 適量運動、合理飲食、保持充足適量睡眠是不錯的方法， 另外腹式呼吸也是不二的選擇。

一、適量運動

因為某種程度上說脂肪本身就是長期不運動導致身體適應性地存儲的， 那麼反過來減脂自然就得運動。

當身體大量消耗體能的時候， 會同時燃燒各類脂肪， 包括內臟脂肪和皮下脂肪。 單純的力量訓練可以幫助消減皮下脂肪， 而有氧運動則可以有效燃燒內臟脂肪。 根據研究顯示， 每週四次， 每次30分鐘的中等強度有氧運動可以有效的消耗皮下脂肪和內臟脂肪的含量。

對一般人來說可以是慢跑一類的活動就比較理想， 而對肥胖人群和上了年紀的人來說快速走也是不錯的選擇。 當然最重要的不是運動本身， 而在於堅持。

二、合理飲食

管住嘴不是說不吃， 而是學會如何科學合理的膳食， 有取捨的吃。

適量減少碳水化合物攝入， 避免過多攝入碳水化合食物導致過多糖分吸收， 儘量避免飲用含糖的飲料， 以及含有大量飽和脂肪的食品(花生、起司、乳酪)。

用橄欖油或是茶油來代替傳統的食用油。

多吃水果蔬菜和“粗糧”， 因為豐富的食物纖維能夠讓排泄順暢， 吸收有害物質和過多膽固醇並排除體外。 當然吃什麼都必須適量， 否則過猶不及。

三、充足、適量的睡眠

不良的睡眠習慣會增加身體堆積脂肪的風險。 睡得好才能讓身體保持健康的脂肪含量。

四、壓力管理

堆積脂肪同樣是身體反應生活中所遇到的各種社會壓力方式。 管理壓力就是學會與壓力共存， 管理自己的壓力反應。 比如通過多和家人朋友談天， 靜坐冥想、或者參與運動都可以更好的緩解壓力。

還有戒煙和控制飲酒， 合理的生活習慣， 可以更好的幫助你控制身體裡的脂肪貯存。

五、腹式呼吸不二之選

除了“動”的方法之外， “靜”的方法也有獨得之處。 腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能， 增大肺活量， 加強心臟功能， 還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物， 改善腹部血液迴圈， 促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。