居家產後減肥操 7個瘦肚子瘦大腿tips

2016-02-25

瘦肚子瘦大腿減肥操一：

雙腳打開與肩同寬，雙手在胸前合十，收腹挺胸，慢慢呼吸，保持均勻。

瘦肚子瘦大腿減肥操二：

上半身朝一個方向扭轉，下半身不動，這時候可以感受得到腰部有旋轉的力量。

瘦肚子瘦大腿減肥操三：

回轉過來，上半身朝另一個方向扭轉，產後媽咪們要注意，扭轉的時候不宜過猛，調整好呼吸之後，接著做下一個動作。

瘦肚子瘦大腿減肥操四：

為了不讓MM們受涼，我們坐在地上的時候，可以放一個毛毯。首先將背脊挺直，雙腿彎曲，腳掌貼住地面，雙手包住腿部膝蓋。

瘦肚子瘦大腿減肥操五：

吸氣，將腳尖離地，腰背和腰部仍然保持直立，中心向後，肚子、臀部、大腿開始呈現緊繃的狀態。

瘦肚子瘦大腿減肥操六：

吐氣，將左腳伸直，腳尖朝上，大腿後側肌肉用力繃緊，停留5秒鐘。

瘦肚子瘦大腿減肥操七：

坐完上述小運動之後，讓教回到地面上，雙膝彎曲，手包住膝蓋，繼續做右腳的伸直運動。