跑步岔氣了怎麼辦 跑岔氣四妙招幫你快速治

跑步岔氣了怎麼辦

1、停下來慢慢的走五六百米

跑到中途發生岔氣， 可以停下來慢慢的走， 這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式， 一般走個五六百米岔氣症狀就能消失。

2、停下來並用手按揉岔氣部位

如果在跑步時岔氣了， 建議不要再跑了， 應立即停止跑步並把手放在岔氣部位， 隨著呼吸的頻率揉搓。 對岔氣的部位進行按壓按摩， 並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸， 這有助於緩解疼痛。

3、停下來快速深呼吸

改變表淺呼吸， 加深呼吸， 呼氣慢而深， 用力向外呼氣， 這樣可以吸進大量空氣， 滿足運動時氧的需要， 使呼吸肌放鬆下來， 可消除疼痛。 短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶， 所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛， 儘快讓身體恢復正常狀態。

4、停下來深呼吸憋氣

深呼吸憋氣， 用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處， 然後作緩慢深長呼吸氣， 重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆， 痙攣緩解。

跑步岔氣的原因

1、不常運動， 運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節奏沒有掌握好，

2、才吃完飯， 還沒消化完全（其實也算沒熱身， 但是很多確實是飯後去跑步岔氣的多， 反之沒吃飯餓著肚子， 岔氣概率小一些）；

3、跑步前喝含糖量高或高滲透壓的飲料。 鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會誘發“岔氣”

4、岔氣一般是由呼吸方法不正確導致的。 比如呼吸過淺， 無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣， 因此肌肉迅速疲勞， 包括痙攣， 從而出現疼痛感。 還有， 跑步時張嘴吸入冷氣也會導致岔氣。

5、彎著腰跑步容易出現岔氣， 這種姿勢會激怒連接腹部的神經， 從而讓腹部更加疼痛。

怎麼預防跑步岔氣

1、跑前熱身必須要做到位。 跑前熱身， 這是必須的。 下面這幅圖很重要， 建議下載到手機上， 每次做熱身前都看一看。

2、冬天鍛煉儘量用鼻子呼吸， 若用口呼吸時， 要半張口， 讓冷空氣從牙縫中進入口腔， 防止冷空氣過分刺激。

3、在跑步的過程中應該養成習慣，先深呼吸，然後強力呼氣，把肺內所以的氣體都排出來。當呼氣的時候，放下肩膀，讓胳膊放鬆，並甩著胳膊。

4、不要彎腰跑步。彎著腰跑步容易出現岔氣，這種姿勢會激怒連接腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。

5、人體肝臟位於腹腔右側下方，當人們右腳踏出呼氣時，人體橫膈膜上移但同時肝臟會因右腳踏出而下降，這時肝臟與橫膈膜之間的韌帶拉伸可能引起橫膈膜痙攣，從而出現“岔氣”症狀。相反，左腳踏出時呼氣出現岔氣的幾率就減小許多。

6、把握好運動前的進食時間，最好在進食後的30分鐘以上進行運動，同時儘量避免運動前或運動中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。

3、在跑步的過程中應該養成習慣，先深呼吸，然後強力呼氣，把肺內所以的氣體都排出來。當呼氣的時候，放下肩膀，讓胳膊放鬆，並甩著胳膊。

4、不要彎腰跑步。彎著腰跑步容易出現岔氣，這種姿勢會激怒連接腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。

5、人體肝臟位於腹腔右側下方，當人們右腳踏出呼氣時，人體橫膈膜上移但同時肝臟會因右腳踏出而下降，這時肝臟與橫膈膜之間的韌帶拉伸可能引起橫膈膜痙攣，從而出現“岔氣”症狀。相反，左腳踏出時呼氣出現岔氣的幾率就減小許多。

6、把握好運動前的進食時間，最好在進食後的30分鐘以上進行運動，同時儘量避免運動前或運動中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。