更年期如何預防潮熱?

潮熱通常僅是一種輕度不適感， 只是在房間裡覺得悶熱而已。 然而有些婦女則會感到很不舒服， 一股燥熱沖向臉部、頸部， 直至彌漫到上半身。 潮熱症狀在多數更年期婦女身上要持續兩三年， 但有些婦女可長達 10年， 甚至更長時間。 這種更年期症狀每個人的感覺可能不一樣， 有的嚴重有的輕微。 由於很難掌握潮熱規律， 一旦出現在公共場所， 她們會感到非常不安， 認為人們的目光都注視著自己那燒得通紅的臉， 因此內心不安。 其實這種變化是輕微的， 人們不會從外表上注意到一個有潮熱變化的婦女，

尋找誘因 潮熱多是間歇發作， 且有因人而異的誘因。 更年期婦女日常應注意自己的一切活動、飲食、環境和情緒等方面變化， 必要時也可記日記。 有些婦女就在這個過程中發現了誘發潮熱的行為模式。 因此， 也就找到對症克服潮熱出現的方法。

避免煙酒 酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化， 故更年期婦女不宜飲酒、吸煙， 咖啡、茶等也應少飲。

放鬆身心 當潮熱出現時應注意穩定情緒， 可採用放鬆和沉思方式， 想像自己處於一個涼快的地方， 心靜則涼， 也可以喝一杯涼開水， 對於緩解潮熱亦有作用。

深長呼吸 在熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時做深呼吸有一定的作用。

調理飲食 可吃黃豆來促進激素的分泌。 若有臉潮紅、胸悶的症狀出現時， 也可服中成藥， 有助於疏肝、補血、健脾胃、鎮靜解痙及調節更年期月經失調的功用。 此時亦可服用當歸， 也有養血補血及潤腸的功效。