選擇太重的呼啦圈容易傷臟腑

北京體育大學體操教研室副教授高留紅在接受記者採訪時表示， 呼拉圈是一項很好的快節奏的腰部鍛煉方式， 可以減少腰腹脂肪， 還能使腹背肌肉力量得到加強。

目前市面上銷售的呼拉圈有的粗大， 有的很細， 顏色和外觀也豐富多彩。

從製作材料上來看， 有的呼拉圈在塑膠製品的基礎上， 加上了一層海綿外套；有的則是帶有磁性及按摩作用的， 由空金屬管彎折而成， 金屬管內側呈弧形的凸凹形狀， 轉動時能按摩腰部；還有一種呼拉圈是利用彈簧的運動原理製成， 這種呼啦圈還可以充當彈簧拉力器，

鍛煉手臂、背部、腰部和腿部等部位。 彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性， 易折易彎， 保管攜帶更方便。 這種呼拉圈多見於一些健美運動者使用。

從運動方式來說， 呼啦圈也由最開始的腰部運動， 延展為在手臂上或腿部運動， 有的人甚至做一些高難度的花樣動作， 轉法令人驚歎。

高留紅說， 塑膠製品及有海綿外套的呼拉圈比較適合普通的大眾使用， 但對於用金屬管、彈簧等特殊材質製成的呼拉圈來說， 最好在運動專家的指導下進行練習。

呼拉圈的選擇， 不見得越重效果越好。 練習時也並非轉得越快越消耗熱量。 關鍵是找到適合自己的重量， 並且運動技巧要到位， 運動時間要適當， 否則短暫的劇烈運動只會換來肌肉的酸痛，

並不會消耗多餘的熱量。 而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。 另外， 呼啦圈在轉動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)， 太重的呼啦圈撞擊力量也相對較大， 可能會有傷及臟腑， 所以一定要選擇力量適中的呼拉圈。

“呼拉圈多適合孩子及年輕人使用， 對於腰背有問題的人， 或者上了年紀、發生骨質疏鬆的人以及高血壓、心臟病患者， 最好不要選擇此項運動。 ”高留紅提醒道。 另外， 注意千萬不要在飯後立即運動， 最好隔上1小時， 否則會因為運動不當， 對健康造成危害。 此外， 女性孕期、月經期也應避免此運動。