六個瑜伽招式教程 保健身體高效瘦身
現在瑜伽越來越受到人們的喜愛， 因為瑜伽不僅能塑身， 而且還能保健身體。 瑜伽是一個通過提升意識， 幫助人類充分發揮潛能的體系， 具有很好的養生保健作用， 那麼哪些瑜伽體式最養生呢?下面小編為您介紹哪些瑜伽體式最養生。
1、坐姿側展式--消除腰側脂肪。
按基本坐姿， 向左伸出左腳， 膝蓋伸直， 呼氣， 以腰為支點， 將上身軀幹儘量貼近左腿， 右手觸及左腳尖， 吸氣， 上身軀幹慢慢回復到正中。
向右伸出右腳， 膝蓋伸直， 呼氣， 以腰為支點， 將上身軀幹儘量貼近右腿， 左手觸及右腳尖， 吸氣， 上身軀幹慢慢回復到正中， 每側重複3次。
2、直角式--糾正駝背、消除緊張。
站立姿勢， 兩腳靠攏， 吸氣， 同時兩手合十， 高舉過頭。
呼氣， 向前彎身， 直到你的背部和雙腿形成一個直角， 注意背部伸直不要拱起， 兩眼始終注視十指相交的雙手， 保持正常呼吸， 盡可能長時間地控制，
吸氣並恢復直立姿勢， 呼氣還原手臂， 回站立姿勢， 放鬆後， 可再次重複去做。 恢復直立姿勢， 兩眼也一直注視十指相交的兩手。
3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張。
坐在地面上。 雙腿向前伸直。 抬起臀部， 彎曲右瑜伽膝， 把右腳放在左臀下。
軀幹前伸， 保持背部挺直。 把右手手掌放在右膝上， 左手手掌放在左膝上。 雙臂伸展挺直。 手指分開， 抵住膝蓋。
先用鼻子深吸一口氣， 然後張大嘴巴的同時伸出舌頭儘量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、並且發出『哈』的聲音。 呼吸須經由喉部後部進行。 當氣呼完後， 將舌頭收回、閉上嘴巴。
練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。 連續練習2-3次後， 雙手從膝蓋上移開， 伸直雙腿。 然後重複這個體式， 首先把左腳在右臀下， 然後把右腳放在左臀下。
4、合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘。
左腿單腿站立，
一邊吸氣， 一邊將兩臂向上抬起， 手掌合於頭頂正上方， 兩眼凝視于一點保持平衡， 呼氣的同時， 將後背與手臂伸直， 左右腿交替進行練習。
5、貓式--補養脊住、伸展背部。
以四腳板凳狀跪立於地面。 手臂和大腿與地面垂直， 背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣時， 同時慢慢拉下尾骨和頭部， 使背部反拱， 小腹內收， 眼睛看向收緊的小腹。
吸氣時， 同時慢慢抬頭， 尾骨向上拉起， 小腹向地面的方向壓， 眼睛正視前側。
6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促進消化。
坐在地面上， 雙腿閉攏， 向前伸直， 雙膝向下壓， 腳跟拉伸， 向上翹。 抬升胸骨伸長脊柱並放鬆肩部， 將手指尖放在髖關節上， 身體前後搖動， 體會其中的感覺。
吸氣並伸直手臂， 舉過頭頂， 手心相對。 呼氣， 髖關節帶動上身向前運動， 雙手握住雙腳， 注意保持脊椎不要彎曲。
如果你不能完成， 可以借助運動帶， 保持這個姿勢，
深呼吸， 現在開始放鬆， 雙膝稍微彎曲以放鬆腳部， 低下頭靠近雙膝， 放鬆脊柱， 閉上雙眼， 深呼吸， 如果覺得放鬆夠了， 吸氣並向前伸直手臂， 然後舉過頭頂。 呼氣， 放下手臂。
