練腹肌最有效的方法

一直以來我的身體看起來不是很強壯， 為了增強體質， 所以每天都堅持鍛煉身體， 最後身體素質是提上來了， 可是不管我怎麼去運動， 不管我運動了多久， 就是鍛煉不出來腹肌。 作為男性， 我當然追求完美一點咯！我想知道有什麼方法可以快速的鍛煉出腹肌？謝謝幫助了。

腹肌和腿部的肌肉是很難練的， 我的方法是， 每天3組仰臥起坐， 每組100個。 沒有達到量， 很難有效果。 然後要適當的變換動作， 不能靠單一的動作。

中蹬車：仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行蹬自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

健身球蜷腹：平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度，

舉腿蜷腹：仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。

反向蜷腹：仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

傳統蜷腹：仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。

上面介紹的一些姿勢是可以鍛煉出腹肌的， 但是也不是那麼容易， 所以一定要堅持鍛煉， 這樣才會有效果。 還有就是每天運動的量不要太大了， 身體一旦勞累很難修復的， 當然了， 只要相信自己， 長久的堅持， 您肯定能鍛煉出腹肌的。