增加腰部力量的方法

腰腹部是健美鍛煉的重點部位， 而且由於自己的腹部和腰部， 處在身體的中央， 所以特別容易引起別人的關注， 因此腰部的力量增加， 能更好體現出自己的健康和自信， 所以很多人想通過增強腰部的力量， 更好的體現出自己健康， 陽光， 那麼增加腰部力量的方法有哪些， 就來一起瞭解一下。

一、側身彎腰運動：直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手指去碰右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不得彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換一方向， 重複一次。 連做8次。

二、屈腿運動：仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部;然後呼氣， 緩緩還原。 重複8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。

五、“踏自行車”運動：仰臥位。 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍儘量大。 歷時20-30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌群。

增加腰部力量的方法是比較多的， 比如以上的一些鍛煉方法， 都能更好的增加自己腰部的力量， 所以對於每一個想增加腰部力量的朋友， 要根據以上的一些鍛煉方法， 根據自己本身身體條件， 選擇以上的一些增加腰部力量方法， 就能儘快讓自己腰部增加力量， 顯得自己更自信， 更陽光。