國慶長假想“飽”睡？補覺切莫過頭

長假來臨， 很多職場白領們都打算在這個假期好好“補覺”。 其實， 覺並非睡得越多越好， 對睡眠不足的人來說， 惡補可能並不奏效。 有時候， 蒙頭大睡， 反而讓人更疲倦。

由於長假裡睡眠時間過長， 過去有規律的作息被打破， 極易引起神經官能失調， 該睡的時候睡不著， 睡眠紊亂， 頭昏腦脹， 很多人同時還會發生胃腸道失調， 甚至還可能引起神經和精神系統的問題。

大部分人會認為， 消除疲勞就應該多睡覺。 其實， 想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念， 是完全錯誤的。 睡眠時間過長的人， 就會變得懶惰、軟弱無力，

甚至智力也會隨之下降。 一夜休息後， 肌肉和關節會變得鬆弛， 醒後立即活動可使肌張力增加， 也可使肌肉的血液供應增加， 使骨骼、肌肉組織處於修復狀態， 同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產物消除， 有利於肌肉組織恢復運動狀態。 經常睡懶覺的人， 因肌肉組織錯過了活動良機， 起床後會感到腿軟、腰骶不適， 周身無力。 睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態， 而其他神經中樞由於受到抑制時間太長， 恢復活動的功能就會變得相對緩慢， 因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采， 甚至智力下降。

正確的方法是， 對於成年人來說， 6-8小時是其所需的標準睡眠時間， 老年人在這個標準上再減少1-2個小時， 青少年可以增加1-2個小時。

對於嬰幼兒來說， 睡眠時間則需要更長。

當然， 睡眠時間多少最健康， 還需要依據自身的情況來確定。 判斷自己的健康睡眠時間的標準， 應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。