怎樣減肥最快最有效 9組動作每天25分鐘讓你做個氣質菇涼
側移深蹲
側移深蹲，
即邊移動邊深蹲。
雙手交叉舉起的同時，
馬步深蹲，
在此期間要注意的是，
雙手交叉舉起，
肘關節與地面垂直，
雙腿張開成A字型深蹲才是標準動作。
左右各20個， 共40個， 最後一個深蹲停留5s。 做完這一組， 整個身體已基本完成預熱， 細細體會肉肉燃燒的溫度吧！
腹部支撐
平行趴地，
手肘和腳尖支撐身體平衡，
上下手肘成90度，
肩與肘平行，
臀部（骨盆的地方）、脊椎和地板平行，
膝蓋不要彎，
大腿用力，
然後自行調整到最有支撐感的狀態，
再然後左腳尖撐地穩住，
右腳緩慢張開再合併，
隨後左腳替換，
腿部如此反復交替張合，
做20個。
這一組， 一個字， 穩住！此時， 靜靜享受臂膀的酸爽吧。
抬腰提臀
仰面朝上平躺， 雙腿曲膝成90度， 同時張開與肩同寬， 雙手平鋪地面， 以腰部的力量將臀部撐起， 均勻10個；右腳不變， 左腳伸直， 與地面成45度以上的角度， 提臀10個；換右腳再來10個！這組動作一共是30個。
側臥抬腿
此組功能強大， 可以直接提拉腹肌。 身體側臥， 單手拖住頭部， 雙腿併攏自然彎曲， 準備就緒後， 上面腿抬起再吸回腹部， 再抬起再吸回， 反復10個， 換體位再來10個， 這組動作共做20個。
越級跨樓梯
對腿部塑形有較高需求的MM們， 可以適量多做這組運動， 此組功能直接鍛煉腿部和腰部肌肉。 雙臂自然下垂， 大跨步邁出3個階梯， 過程中雙臂彎曲收至胸前， 緩慢提腿跨上樓梯， 站定1s， 繼續攀爬， 重複20次以上。
提拉訓練
鬆鬆垮垮、甩都甩不掉的“蝴蝶袖”,是不是你的煩惱？甩掉蝴蝶袖， 從提拉運動開始。 選擇一個重物， 杠鈴等運動器材為最佳放置於腳前， 雙腿叉開與肩同寬， 上身彎曲握緊重物， 臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物， 再緩慢放下， 反復20個。
女子俯臥撐
科學驗證， 女生練俯臥撐， 不僅可以緊致胸部， 而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手。 確保結實的小板凳一個放置在平地上， 雙手握緊小凳支撐上身， 雙腿後退伸直， 雙腳併攏， 整個身體成直線狀， 並于地面成30度夾角適宜， 然後就可以靠臂力撐起上身再緩慢收回平穩運動， 反復10個即可。
原地踏步
不管多輕鬆的運動，開始前也要放鬆。做運動前熱一下身，做一些原地踏步，做完之後身體也不會有什麼不適。
腰挺直，站好，腳後跟貼住地板，用下腹的力提起膝蓋。這時大腿內側與地板平行，保持1秒鐘。另一隻腳也是一樣的方式，重複10~15次。
屈膝坐下站起
兩腳張開到比肩稍寬的距離，坐在椅子上，半起。保持貓著腰的姿勢。膝蓋不要完全直起，也不要完全彎曲，保持大腿內側肌肉緊張的狀態1秒，回到第一個動作，重複五次。
原地踏步
不管多輕鬆的運動，開始前也要放鬆。做運動前熱一下身，做一些原地踏步，做完之後身體也不會有什麼不適。
腰挺直，站好，腳後跟貼住地板，用下腹的力提起膝蓋。這時大腿內側與地板平行，保持1秒鐘。另一隻腳也是一樣的方式，重複10~15次。
屈膝坐下站起
兩腳張開到比肩稍寬的距離，坐在椅子上，半起。保持貓著腰的姿勢。膝蓋不要完全直起，也不要完全彎曲，保持大腿內側肌肉緊張的狀態1秒，回到第一個動作，重複五次。
