早起健身別亂來 晨練也是有講究

從床上開始“晨練”應從一睜眼開始， 醒後不馬上起床， 而要“懶床”五分鐘， 以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。

此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當梳子， 實為頭部按摩)， 並進行“心理沐浴”， 即想想愉快欣慰之事， 以快樂來迎接新的一天， “在快樂中起床”。

注意飲水晨起後應飲一杯開水(涼水或溫水)， 以稀釋血黏度， 排除體內聚積的毒素， 以起到“內洗滌”的作用。 然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。

晨練宜輕適當的晨練是“活力之源”， 是一天活動的首次啟動， 具有“開關效應”。 輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，

這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。 晨練有度， 微汗即止， 才可見效。

切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，

晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉， 然後再回去睡個“回籠覺”。 這不但易受空氣污染， 還會使生物鐘錯亂， 導致疲勞、早衰。

因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。 日出後綠色植物開始光合作用， 吸入二氧化碳吐出氧氣， 空氣方達清新。

雨霧天氣不宜晨練現在的“霧”與過去的“水霧”不同， 由於污染嚴重， 現在多為“污染霧”， 細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌， 晨練時呼吸量增加， 會吸入更多的污染物。

嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。 心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。

氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低， 或氣溫突降不宜晨練， 尤其是老人、體弱者， 體溫調節能力差， 受冷易病， 老年人還應注意禦寒。

陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練， 但不宜在樹林中練， 因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳， 會使人二氧化碳中毒。

同時， 也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，

簡易健身法

以下這種健身法可以在繁忙的家務中抽時間做， 也可以在辦公室不影響他人的時候做。

一、一分鐘健身法：

1.雙腳稍稍分開， 雙手放在臀部。

2.踮起腳， 用腳弓的力量使身體上升， 然後腳跟落地。

3.不停地重複這個動作。

二、三分鐘健身法：

如果你在不停地打電話， 可利用電話的“免提”通話方式， 邊通話， 邊做下面這套動作：

1.坐在椅子邊沿， 讓大腿和小腿成直角。 把雙手分開放在臀部下面， 撐住身體， 使臀部抬離椅子， 注意保持背部挺直， 並收緊臀部。

2.肘部彎曲， 讓身體慢慢下沉， 直到小臂和上臂形成直角。

3.抬起身體， 讓手臂重新伸直。