體力不好女生跑800米

體力不好的女生們如果是想要跑完八百米就會顯得比較困難， 甚至是跑到一半就會覺得喘不上氣， 如果只是使蠻力去奔跑會讓自己身體受到相當大的影響， 最嚴重的時候還會導致呼吸困難， 或者是肌肉拉傷， 其實對于這種長跑來說是會有一定的技巧性， 在跑步的過程中就需要調整自己的呼吸。

一、起跑后要力爭搶占有利位置。

鳴槍后立即跑出， 應向跑道的內沿切線方向跑去， 這樣一個彎道會少跑3米多。 適時加速、拉開， 人多擁擠時可適當減速和換位。

二、靠近內突沿跑進， 靠內側跑。

三、合理調整好跑的節奏。

一般是跑二三步一呼氣， 跑二三步一吸氣。 隨著跑速的加快和疲勞的出現， 呼吸的頻率也增加， 可以采用跑一步一呼氣， 跑一步一吸氣的方法。 呼氣應該有一定的深度， 約占肺活量的三分之一， 而且要著重呼氣， 只有充分呼出二氧化碳，

才能充分吸進氧氣。 呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行， 冬季練長跑或頂風跑時， 為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉， 應將舌尖上翹， 微微舔住上腭。

四、“極點”的處理。 由于內臟器官的惰性使氧氣供應暫時落后于肌肉活動的需要， 再加上肌肉活動產生大量代謝產物不能及時運走。

因此， 跑一段時間后， 就會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降， 產生難于繼續跑下去的感覺， 稱“極點”。 極點是800米跑時一種正常生理現象， 它的反應程度與訓練水平高低、運動強度大小、準備活動是否充分等有密切關系。

訓練水平高的考生， 內臟器官和神經系統適應性強， “極點”現象出現得晚、程度輕、持續時間短。 準備活動充分， 能緩和“極點”的反應程度。 當“極點”產生時， 一定要以頑強的毅力堅持跑下去。 要加強呼吸的深度， 適當調整跑速， 這樣“極點”現象就會緩和， “第二次呼吸”也就出現了。

五、采用領跑、跟隨跑還是變速跑。

領跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強， 那么你就用“領跑法”。

跟隨法：如果覺得自己水平一般， 你可以用“跟隨法”， 跟隨跑時要用自己習慣的步長， 這樣可以放松省體力。

變速法：如果你平時訓練水平較好， 而且常用變速跑法， 那么你就可以根據自己的速度感和節奏感， 采用“變速跑”跑進。