老人保健：老得慢的養生方法

1.慢吸快呼

“這不僅指控制吸煙和預防哮喘， ”裡伯尼斯說， “任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。 ”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能， 比如血壓、心率、血液迴圈、體溫等。

裡伯尼斯認為， 學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。 當腹部肌肉放鬆之後， 最重要的就是給自己足夠的時間， 以恰當的方式把氣體呼出來。 例如， 做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

2.學會加餐

研究顯示， 不吃大餐對身體健康是很重要的。 所以， 你應該學會加餐。

首先， 要瞭解自己的饑餓狀態， 每2―3個小時， 吃一小頓飯。

其次， 多食用魚類， 且要選擇較小的魚類， 比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

再次， 不要忘記富含纖維素的食物。 裡伯尼斯推薦， 每天攝入25克纖維素食物， 如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。 其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。

最後， 每天補充複合維生素， 尤其要重視維生素D的補充。 此外， 葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇， 以及魚油都對身體健康十分有益。

3.該睡就睡

許多人已經有了根深蒂固的觀點， 那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。 但裡伯尼斯說， 事情並不完全是這樣， 因為睡眠品質也有好壞之分。

如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，

此時， 裡伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。 同時， 保持睡眠環境黑暗而安靜。 要記住， 認真感覺自己的身體狀況， 當身體發出需要休息的信號時， 一定要上床睡覺。

4.隨音樂起舞

“有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。 ”裡伯尼斯說。 “當我們的身體按照音樂節奏運動時， 我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。 ”

不過， 你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。 把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事， 比如你可以隨著音樂鍛煉身體， 或者配合著音樂在臥室中扭動身體。 像這樣的“跳舞”每週至少需要兩次。

5.感情交流

人類是社會性動物， 所以我們需要社會接觸和交流。 這種交流既包括和朋友的， 也包括與親人子女的。

裡伯尼斯說， 其中， 最重要的一點是學會如何表達自己的感情， 告訴周圍的人， 你愛他們。 同時， 訂閱一本有關愛心的雜誌。 當你感到悲傷時， 可以翻開這本書看看， 就會覺得事物變得美好起來， 壓力也就會隨之消失。

此外， 也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果， 如在周圍放一些漂亮的植物， 在牆上掛自己喜歡的藝術作品。