減脂操：瘦腿瘦腰瘦手臂

想除掉你的byebye肉、肚腩肉、大象腿嗎?那就來做以下的減脂操吧!

蝴蝶臂

蝴蝶臂又稱為“byebye肉”， 因為女性上臂肌肉鬆弛， 舉手給人揮別時， 那下垂的手臂肌肉看起來就像“蝴蝶的翅膀”， 因此而得了一個“蝴蝶臂”的名。

解決方案：

俯身臂曲伸

在健身房用啞鈴練習， 在家裡可用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴。 俯身扶住一張椅子， 另一隻手握啞鈴， 大臂不動， 小臂向後伸直， 再向前側伸到與大臂呈60度角左右。

強度：12-18次/組， 左右各三組。

肚腩肉

上班一族經常就是坐在電腦前， 活動少， 平時又常常以車代步， 加上坐姿本身就容易讓腹部代謝緩慢，

解決方案：

1、仰臥抬肩

仰臥在墊子或床上， 雙腿併攏屈膝， 雙手輕放于後腦勺， 呼氣時抬起雙肩， 吸氣時還原。

強度：30次/組， 一天一次， 但切記不可在睡前1-2小時劇烈運動， 以防興奮過度而影響睡眠。

2、仰臥抬腿

仰臥在墊子或床上， 依靠下腹的力量， 收緊腹部肌肉， 慢慢地抬起雙腿， 約到30度的位置， 正常地呼吸， 保持20秒左右， 繼續抬高雙腿， 約到離地面60度， 保持約20秒。

強度：10次/組， 左右各一組， 一天一次。

水桶腰

久坐除了長肚腩之外， 就連側腰也會橫生出兩塊肉來， 這兩塊肉不僅讓腰部變粗， 也會讓臀部看起來扁平。 無論怎樣， 水桶腰都會扼殺了女性的女人味。

解決方案：

站姿持續側腰

雙腳分開站立與肩同寬， 單側手臂的手指儘量觸摸膝蓋外側， 如果拿一個啞鈴練習， 效果更好。 保持髖關節不移動， 身體持續向一邊側彎。

強度：15-20次/組， 左右各一組。 一天一次。

大象腿

肥臀和大象腿往往是“孿生姐妹”， 因為臀部的脂肪甚至會下移到大腿， 使得大腿變粗。 所以， 臀部和大腿的減脂可同時進行， 以下有兩個塑臀瘦腿的經典動作。

解決方案：

1、單腿後抬

手扶牆壁， 站立姿勢， 單側腿向後抬， 感覺臀部和大腿後側緊繃即可。 這個動作可以提升臀線， 收緊大腿肌肉。

2、箭步蹲

雙手各握啞鈴， 一條腿向前跨一步， 成弓箭步。 垂直下蹲， 起立。 換腿重複。

強度：10次/組， 左右各三組。

貼士：向前跨步不要太大， 約不超過一米;垂直下蹲時，

（實習編輯：何麗麗）