老人別讓肩部“靜”下來

缺乏運動是導致肩周軟組織慢性勞損或病變的主要原因。 生活中， 人們最好別讓自己的肩長時間“靜”下來， 尤其到了老年， 更是如此。

1.站立， 患肩側手握門框， 逐漸下蹲， 用自己的身體重量來牽拉肩關節， 反復數次。 動作的次數、強度應量力而行， 循序漸進， 但在嚴重疼痛期輕做、少做為宜。

2.取立正姿勢， 兩腳分開與肩同寬。 把一條長毛巾搭在肩上， 患肢放於背後， 雙手抓緊毛巾的兩端， 健肢在胸前用力向前下方拉， 然後患肢再拉回， 反復拉動如擦背狀， 次數不限。

3.兩腳開立， 距離與肩同寬， 兩臂下垂。 屈肘上提，

4.上提時肩部用力， 下按時手掌用力， 肩部儘量放鬆， 動作宜慢。