pc肌鍛煉到底有害嗎

PC肌是人體陰部的一組肌肉， 由小肚子的趾骨位置向后抵達肛門口上邊的尾椎骨， 因此稱之為恥尾肌。

(1)小便鍛練法。 病人坐著便池上，

(2)跳躍式鍛練法。 病人坐著椅上， 由后往前遲緩地將PC肌收縮起來。 在收攏情況下， 從一數列十， 隨后由前到后慢慢釋放壓力。 腦中可想像海灘的潮汐， 逐漸漲潮又逐漸潮水退去。 反復訓練， 反復感受。 慢鏡頭非常容易讓人厭煩， 正中間可參雜一些快姿勢， 先快速強有力的收攏， 隨后迅速釋放壓力外鼓， 也就是不但使肌肉放松， 并且有目的地使肌肉稍微靠外凸起。 那樣接連強有力地收攏、外鼓、收攏、外鼓， 速度姿勢文替開展。 Pc肌比較嚴重松馳的思者， 每日可堅持不懈收攏100次以上。 嫻熟后也可站著或平躺著訓練。

(3)相互配合腰腿鍛練法。 病人平臥床邊， 以頭部與兩腳為支撐點， 拉高屁股， 另外收攏PC肌；學會放下屁股， 另外釋放壓力PC肌。 那樣可使腰腹部腿臀部肌肉和私處肌肉另外都能獲得鍛練。 小便鍛練法是基本提前準備姿勢， 把握后就可立即做跳躍式鍛練法。 嫻熟后平常在街上等