怎麼鍛煉腰部的肌肉

每個人都希望自己能夠擁有比較好的形象， 這樣才能讓自己變得更加的漂亮， 所以對身材的要求就更高了， 但是在生活中由於經常缺少鍛煉加之久坐的原因， 特別容易在腰部形成多餘的脂肪， 這樣非常影響到形象， 並且穿什麼衣服都非常難看。 想要更好的瘦腰一定要多進行鍛煉， 下面一起瞭解下怎麼鍛煉腰部的肌肉。

怎麼鍛煉腰部的肌肉

腹腰部， 是健美鍛煉的重點。 腹部處在身體的最中央， 是特別容易引人注目的部位。 從人體健美角度看， 真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。 因此， 請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

一、側身彎腰運動：直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手指去碰右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不得彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換一方向， 重複一次。 連做8次。

二、屈腿運動：仰臥位。 雙臂左右平貼地面，

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。 伸直膝蓋， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌極度折屈。 練習中， 腳始終不能觸及地面。

五、“踏自行車”運動：仰臥位。 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍儘量大。 歷時20?30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動， 各人可以根據自己的情況選用，

怎麼鍛煉腰部的肌肉是很多腰部脂肪過多的人最關注的問題， 平時最好能堅持進行扭腰或者舉腿收腹等運動， 這樣才能很好的改善腰部的線條， 減肥是沒有捷徑可走的， 切記不能盲目的食用一些減肥藥， 否則容易產生副作用。