一般晚上鍛煉身體能減肥嗎

現在生活節奏和工作節奏都是非常的快， 很多人早晨起來連早飯都顧不上吃就去上班了， 更不要說早晨起來鍛煉身體的， 忙碌的一天， 只有晚上下班以後才能有時間， 很多人也會選擇在晚飯後去鍛煉一下身體， 那麼晚上鍛煉身體能減肥嗎？這是大家比較關注的一個問題， 那麼我們現在就來給大家介紹一下適合晚上鍛煉身體的項目。

生活中有很多的人不喜歡跑步， 其實晚上跑步的效果很不錯， 我們可以用散步來代替跑步， 但是散佈也要有正確的姿勢的， 散佈是最為流行的健身方法， 用於日常的保健， 既安全又有效。 可以有效的幫助我們解決晚上運動減肥的難題， 散步的方法有很多種， 下面我們就看看一些健康的減肥運動方法。

撿豆子瘦腰法

每天晚飯究少吃， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽即可。 飯後稍稍休息十幾分鐘。 然後每天倒粒黃豆在地上，

彎腰但腿不能彎， 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡， 重複這樣的動作。 堅持一兩個月， 不僅腰變瘦了， 可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

站

同樣地晚餐要究少吃， 而且吃得清淡。 還是晚飯後半個斜， 夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁上， 臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。 幾分鐘後腰就會很很累， 堅持分鐘。 每天都做一次， 一周就開始見到效果， 不僅能瘦腰， 而且腿部脖子臉部也能變瘦。

倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%， 心率快15%。 因此， 倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量， 因此還可以預防腰痛。

據報導， 倒步走還具有保健小腦的作用， 運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等， 是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步， 運動減肥的距離一般為600-1000米。

擺臂步行

適用於呼吸系統慢性病的患者。 步行時兩臂用力向前向後擺動， 運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。 按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。 一邊散步、一邊按摩腹部， 可促進胃液的分泌和胃的排空， 有助於防治消化不良。

總的來說， 晚上鍛煉身體還是可以起到減肥的作用， 同時對身體健康也是非常有幫助的， 如果睡眠不好的朋友， 可以在飯後做一些舒緩的動作， 這樣可以促進血液流通，

對睡眠也是非常有幫助的。 這裡提醒大家， 任何運動都是需要長時間堅持的。