韓國女星都在練的私房瘦身塑形操

【導讀】螢幕上的韓國女星各個都是頂好的身材，但看出道之初也並非人人都是天生好身材，那麼女星們都有怎樣的瘦身秘訣呢？今天小編就要跟大家分享一套韓國女星們的私房瘦身操，想瘦的你可千萬不要錯過哦！

鄭秀晶(Krystal)

女子演唱組合f(x)的成員鄭秀晶(Krystal)擁有人人豔羨的小蠻腰已經不是新鮮事，她的11字馬甲線還助力她成為“刺激女性減肥的身材TOP10”之首，韓國女人最追捧的好身材，好看的腹部是關鍵！

瘦腹運動

找一處臺階，從臺階上跳下地面，落地的同時下蹲。保持下蹲2秒以後，起身再做下蹲。注意下去的時候小腿不要用力跳，要不小腿的肌肉會變大。

30次為1組，重複3組。每個組結束後休息1分鐘。

裴秀智(Suzy)

被譽為國民初戀的Miss A 組合成員秀智(Suzy)在出演《Dream high》的時候真是圓滾滾的模樣，臉大腿粗水桶腰，怎麼都不會是如今在雜誌上的清麗模樣，想要瘦掉水桶腰，針對腰部的訓練可不能少。

瘦腰運動

張開雙腳與肩同寬，挺直腰背。向前稍微彎曲上身。放鬆肩膀和手臂，自然而緩慢地放下，也可以緊握啞鈴同時練手臂。注意把重心放在腳跟，稍微彎曲膝蓋。腰部用力慢慢地將上半身放下，越低越好。 20次為1組，重複4組。

黃美英(Tiffany)

少女時代的Tiffany出道以來，從黑黑胖胖的妞兒蛻變成白白嫩嫩的模樣，當然要歸功於少女時代嚴格的形象管理。曾經的圓潤已經一去不復返了，現在的美腿女王才是粉絲們的心頭愛！

瘦腿運動

張開雙腳與肩同寬。左腳在前，彎曲左膝成90度。右腳在後，使右膝貼近地面，彎曲右膝成90度。緩慢站直。把左腳放在右腳的後面，再緩慢彎曲下蹲。換腳做相同的動作。

30次作為1組，重複2組。結束每個組後休息30秒。

鄭恩地(Jeong Eun Ji)

女子組合Apink的鄭恩地也是在這幾年裡大變身，曾經的大象腿迅速瘦下來以後，連粉絲都要直呼“只看身材認不出來”，好性格和好脾氣還有好身材，想不吸粉也難。

瘦腿運動

張開雙腳寬於肩兩倍，保持上身不動。向前方抬起手臂至與肩同高。挺腰，慢慢地彎曲膝蓋成90度。30次為1組，重複3次。

崔雪麗(Sulli)

同是f(x)的主唱之一的成員崔雪麗，曾經也是臃腫得難以入目，但暫別舞臺後回歸的她，身材直接閃電變瘦，她的瘦腿方法也是不容錯過的。

瘦腿運動

仰面躺著，雙手自然放在身體外側。呼氣的同時，向上儘量抬起雙腿。吸氣的同時，慢慢地降下雙腿。此時，保持雙腿不碰到地面。20次為1組，重複4組。

孫娜恩(Son Na Eun)

孫娜恩，韓國女歌手、演員，女子演唱組合Apink成員。她一直堅持著小清新、鄰家女孩的形象，維持好身材有自己的一套方法，小蠻腰更是讓人羡慕。

瘦腰

張開雙腳與肩同寬。用雙手舉起健身球至頭頂，伸直手臂。拉伸側腰，向左邊慢慢地彎曲上身。換方向做相同的動作。30次為1組，重複4組。每組結束後休息1分鐘。

金宥真(U-IE)

金宥真高中時是仁川體校的游泳特長生，擅長混合泳，身材更是無可挑剔。尤其是一雙細長筆直的美腿讓粉絲羡慕不已。

瘦大腿

挺腰，想像坐在透明的椅子上。保持左膝彎曲成90度，向後緩緩地將身體推向左腳。此時利用大腿的力量，儘量繃直右腿。換腳做相同的動作。15次為1組，重複3組。

李智恩(IU)

萌萌的國民妹妹李智恩(IU)長相甜美，還是個不折不扣的大吃貨，曾經臉圓圓的萌萌小妹妹，瘦下來可不僅僅是靠可憐的小分量減肥餐。

瘦腿

挺胸收腹，張開雙腳與肩同寬，稍微彎曲膝蓋。向上跳，落地的時候張開雙腳寬於肩膀，使腳尖向外。再跳一次，落地的時候張開雙腳與肩同寬。稍微彎曲膝蓋。30次為1組，重複3組。

全智賢

這些年來全智賢一直維持著曼妙的身材，雖然以前也是苗條高挑，但現在纖瘦而性感的線條更有魅力！雖然出道前也是“肉肉女”，但全智賢的身材線條能夠越來越好，全賴各種各樣塑身運動哦。

提臀運動

手肘著地，趴在地，頭到腳尖呈一條直線。併攏雙腳，向上提左腿。換腳做相同的動作。此時利用臀部和大腿提腿，勻速。15次為1組，重複3組。

具荷拉(KooHaRa)

具荷拉有大大的眼睛，纖瘦的身材，從出道初期開始被評為像純淨漫畫中的女主人公，被稱為“櫻桃霜淇淋”。具荷拉的瘦身方法也備受粉絲推崇。

矯正胯骨

張開雙腳寬於肩膀。向前方抬起雙臂的同時，下坐保持跟青蛙一樣的姿勢。然後伸直手臂，用雙手碰地面的中央。舉起雙手至頭頂。30次作為1組，重複3組。

朴信惠

童星出道的朴信惠早期也是微胖界MM一位，如今卻褪去了年少時的青澀，周身散發著難以言喻的魅力。一起來看看朴信惠的獨家瘦身秘訣吧。

全身運動

用左腳登在低於膝蓋的臺階上，保持平衡，眼望前方。使右腳碰觸左邊的地面，然後碰觸右邊的地面，使右腳再重播空中。換腳做相同的動作。15次為1組，重複3組。