坐著的瑜伽怎麼練？

瑜伽是現在很受歡迎的一種運動， 瑜伽主要是通過調整呼吸來進行鍛煉的， 對於身體的柔韌性等都有比較高的要求， 雖然瑜伽很多的動作都是比較高難度的， 但是在練習的時候是可以慢慢的增加動作的難度的， 而且並不是高難度的動作才有效果， 這種運動是很適合女性的。 那麼瑜伽的動作到底有哪些呢？

一、緊實小腹， 按摩內臟

揉搓脊骨中心， 從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉， 重塑小腹線條。 將腿抬起的時候， 可以彎腰， 但在揉搓的過程中， 腰部要挺直， 伸直背肌才是動作的關鍵。

1. 抬起一隻腿， 放到椅子上， 並且儘量靠近大腿。

2. 伸直背肌， 兩手在胸前合掌。

3. 吐氣， 上半身往抬腿的那一邊扭轉， 90度角的幅度為准。 這時， 兩手掌用力相互擠壓。

4. 慢慢恢復原始狀態， 然後反方向重複動作。

二、活動肩胛骨， 柔軟全身

放鬆肩胛骨周圍的肌肉， 使背部整體變得柔軟，

1. 伸直背肌， 左腿搭在右腿上， 而且右腿要繞著右腿。

2. 兩手水準張開， 然後在胸前交叉。 肘部以上的部位重疊。

3. 接著屈肘， 手背重合。

4. 兩手在手腕處再環繞， 然後合掌。

5. 吐氣， 慢慢將上半身前傾。

6. 停止吐氣， 這時吸氣並恢復原始狀態， 反方向重複動作。

文章中介紹了一些瑜伽的練習的方法， 瑜伽是比較柔軟的一種運動， 經常鍛煉瑜伽是可以幫助提升女性的氣質的， 而且還可以鍛煉瘦身， 當然瑜伽也沒有場地的限制， 也沒有其他的器材要求， 是比較方便的一種運動。 隨時隨地都可以進行。