最科學作息時間表 分享保持健康的方法

有很多研究專家表示在7:21之後起床對身體健康更加有益， 假如你還是日曬三杆之後起床的話， 那你的身體就將需要吃藥來維持了。 今天健康達人為大家分享最科學的作息時間表， 教你用最正確的方法來保證健康。

7:30-8:00

起床刷牙

8:00-8:30

吃早飯， 人們常說， 早上吃得好， 只有吃了早飯才有充沛的精神進行一整天的工作， 因為它可以幫助你維持血糖水準的穩定。

9:00-11:00

工作時間， 中間可選擇休息片刻， 喝水和吃水果， 補充疲勞的眼睛， 還能幫助水分。 最好是吃一個柳丁或一些紅色水果， 這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00-14:30

先是吃午飯， 之後再是休息， 為一下午的工作補充體力。 很多研究學者發現， 在每天中午午休30分鐘或更長時間， 每週至少午休3次的人， 因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00-17:00

久坐一下午的時間， 身體也會變得僵硬， 喝上一些優酪乳之後進行適當的鍛煉， 有利於心臟健康， 還能讓僵硬的身體和血液都活躍起來。

19:30-20：00

晚餐時間， 最好是少吃， 或者吃一些水分和營養的蔬菜水果之類， 因為晚上基本上是不運動， 所以晚飯吃太多， 會引起血糖升高， 並增加消化系統的負擔， 影響睡眠。

21:00-22:00

聽上一些能舒緩心情和音樂， 或者看會電視和一些書籍， 能説明免疫系統的休息， 也是排毒時間的最佳時刻。

23:30-7:00

在上床睡覺， 在這之前洗一個熱水澡， 適當的體溫降低有助於放鬆和睡眠。