夏季補充水分有什麼健康原則
夏天因為流汗、溫度高等原因， 本來就比較容易喪失水分。 因此需要健康給身體補充水分預防中暑。
身體水分不足容易中暑
維生素中不少是水溶性的， 且如脂肪、碳水化合物的代謝都需要水分。 水分不足會讓代謝無法進行， 身體就無法得到這些營養素轉換出的能量。 更嚴重的是， 缺乏水分會造成無法調節熱， 可能造成中暑;水分、電解質不足， 更可能造成熱痙攣， 出現小腿、腹部抽筋的現象。
水分可以排除廢物。 如果體內水分不夠， 毒素將無法代謝。 水分攝取不足會讓血液變得濃稠， 甚至可能帶來心肌梗塞的風險。
夏季解渴別喝冰水
在夏季裡， 很多人都大量喝冰水， 感覺解渴爽口， 這麼做會對身體造成一定損害。 一方面， 攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮， 使平滑肌痙攣， 可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
相反，
因此， 飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。 最適宜的溫度是10-30攝氏度。
補充水分時， 有幾項原則：
一、不要等口渴再喝水。 一般人一天需要的水分， 大約是體重再乘以三十到四十c.c。 ， 隨著在室內、室外， 或是運動量大小而有所不同。
但很多人等口渴才喝水， 此時身體已經缺水了， 若不及時補充， 甚至可能產生頭暈， 或注意力不集中的狀況。 建議：工作一小時， 就起身喝水。 喝水時小口小口喝， 不要牛飲， 否則可能加速排尿速度， 反而沒有時間讓水分運送到身體其他部份。
如果是大量灌冰水， 更可能讓血管收縮， 造成頭痛。 睡前一小時、起床後、運動等時點，
但如果是攝護腺有問題， 或一醒就難再入睡的人， 晚上就不要攝取太多水， 以免頻繁起來上廁所， 影響睡眠。
二、運動飲料、茶飲不要過量。 許多人認為， 運動飲料滲透壓比水高， 容易吸收， 是補充水分的好選擇。 但劇烈運動大量流汗後， 可以補充運動飲料;不過， 一般飲水中就能補充電解質， 如果不是大量消耗， 不需額外補充。 而且， 如果補充過多， 內含的鉀、鈉會造成腎臟負擔。
此外， 運動飲料也是含糖飲料，
三、糖分會讓人更口渴。 天熱， 許多人就想暢飲啤酒或是大啖冰沙。 但事實上， 如冰沙等含糖飲料在代謝糖分時， 會讓人更口渴。 冰涼的東西吃太快， 可能讓血管收縮， 出現胃不舒服或頭痛的情況;人在溫度低時， 對甜味的感受性比較低， 對冰沙甜度的警覺性也會降低。
況且， 啤酒或冰沙兩者熱量都很高， 三百三十c.c。 的啤酒， 大約就有九十到一百五十大卡的熱量。
四、腎臟病、心臟病患者， 要注意水分別過量。 肝硬化、腎臟病或心臟病的病人， 攝取過多的水分， 會造成代謝負擔。 心衰竭病人可能會覺得喘;腎臟病人會出現水腫、或水無法排出代謝的狀況。
對一般人而言， 除非真的喝太多， 才可能發生“水中毒”等鈉含量太低、電解質不平衡的狀況。 洪育忠也提醒， 有腎結石的人， 基本上要多補充水分， 但如果同時有腎臟病， 就要注意代謝， 也不要過量攝取。
下麵推薦3種夏日防暑降溫的健康飲品：
白開水
白開水是熱天補水， 緩解口渴的最好選擇， 因為純淨的白開水進入人體後能很快被胃吸收，
綠豆湯
夏天喝綠豆湯清涼又解暑， 熱量也不高。
酸梅湯
酸梅湯也是我國最古老的傳統飲料之一。 當夏日疲憊時， 酸梅湯可以起到很好的提神作用， 還可以促進唾液分泌， 並且富含多種維生素。
