五個快速瘦手臂動作 揮手跟肥肉說再見

今年夏天最亮眼的風景， 就是纖纖玉臂， 苗條遷細的手臂會給人一種瘦瘦小小的感覺。 但是有些美眉的手臂粗壯的要命， 並不是骨骼大， 而是肥肉多。 想要瘦手臂嗎？推薦五個快速瘦手臂動作， 讓你跟粗礦手臂永遠說再見。

瘦手臂動作一：手臂轉圈

兩手向兩邊平舉伸直， 掌心向下。 然後兩個手臂保持伸直的動作， 順時針轉圈三十下， 再以逆時針方向轉圈三十下。 注意在旋轉的時候， 兩隻手臂絕對不能彎曲， 雙臂盡可能的向外伸展。

瘦手臂動作二：扶牆挺身

雙腿併攏靠著牆站好， 距離牆面約1.5公尺。 然後兩隻手貼在牆面， 掌心向下， 手指尖朝上手臂伸直。 身體在慢慢的往下蹲去， 同時向外呼氣， 心裡默數五個數以後在站起來， 站起來的時候慢慢吸氣。 重複該動作30次。

瘦手臂動作三：體後雙臀屈伸

準備一把有靠背的木椅子， 然後坐在椅子上， 雙手放在臀側， 然後利用手臂的力量向後伸展， 到自身的最大限制， 然後慢慢放下在抬起， 重複這個動作30次。

瘦手臂動作四：雙手空抓

將手向前伸直， 掌心朝前， 掌心朝前， 然後用力握緊拳頭， 然後五指用力伸出， 儘量分開， 反復這個動作五十次。

瘦手臂動作五：按摩法

坐在凳子上， 左手自然握拳， 在右手外側以敲擊的方式， 從手腕一直刺激到手臂根部， 然後換一隻手敲擊， 兩邊各敲5次。 用左手抓住右手外側， 從手腕一直到手臂根部， 以抓緊、放鬆的方式往上按壓， 然後換一隻手， 兩邊各5次。