久坐危害大！上班族不想坐以待“病”就這麼做

久坐型態的工作， 每天工作期間至少應累積起身兩小時， 站著可以、走路、運動都行， 反正就是不要一直坐， 能夠增加到4小時更棒。

穿插一些可以起身站立的活動， 例如站著開會、直接面對面溝通而不夠過電腦、站著使用電腦、書寫等等；反之， 久站的工作也可以穿插一些坐著進行的活動， 因此， 推薦使用可以調整高低的辦公桌椅。

久站或久坐一樣都不好， 彼此互相穿插， 最好要動比較好， 不要只是靜止不動， 這樣較不會對肌肉骨骼造成急性或慢性的不適（如頸椎與腰椎）。

研究顯示， 對於沒有規律運動， 而且一天要坐到7小時以上的久坐者， 每增加1小時坐的時間， 早死的風險便增加5%， 而這些工作久坐的人， 下了班回家也常常繼續坐著看電視或使用電腦；此外， 除了健康資料改善， 減少工作久坐時間有助增加工作效率、品質與生產力。 因此， 改善上班的空間、桌椅的設計、活動的安排， 減少坐的時間， 可說是提升職場健康的第一步。

不妨算算自己上班時間， 如果早上八點上班， 下午五點下班， 扣掉中午一小時休息， 一共八小時的工作時間裡， 要如何讓自己至少起身兩小時？哪些事情站著坐著都可以， 那就站著執行吧，