白領必看：身體過勞的五個信號

生活中， 疲勞無處不在。 工作過量導致的自律神經失調， 憂愁煩惱造成的緊張， 喜歡甜食、運動不足導致的提不起勁兒等。 但你絕對想不到，

這些“小事”和可怕的過勞死之間， 只有五步距離。 這五步中， 疲勞積少成多， 由量變到質變， 最終演變成慢性病， 甚至猝死。 因此， 我們要及時將疲勞消滅在“萌芽”階段。

第一步：打不起精神。 這個階段的人常覺得不如以往那麼精神百倍。 此時人體吸入的氧氣量減少， 血液中氧氣濃度與血糖值下降。 於是身體發出警戒， 告訴你“我已經疲勞了”。

要消除這種疲勞非常簡單， 每天深呼吸5次即可， 能提高肺活量， 增加腦供氧量， 解除疲勞。 吸氣時， 先使腹部膨脹， 然後使胸部膨脹， 達到極限後， 屏氣幾秒鐘， 逐漸呼出氣體。 呼氣時， 先收縮胸部， 再收縮腹部， 儘量排出肺內氣體。 反復進行吸氣、呼氣， 每次3~5分鐘。 此外， 還可以攝取少量甜食， 迅速補充體能。

第二步：昏昏沉沉。 這個階段的人不但身上沒勁兒， 而且整個人都昏昏沉沉的， 甚至還會莫名沮喪。 此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降， 導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。

除了深呼吸外， 每天還需做一些輕度體操， 如打太極拳， 讓僵硬的部位獲得伸展， 恢復正常血流。 還可以做廣播操中的擴胸運動， 堅持10～20分鐘才有效果。 此外， 下班後最好泡個熱水澡， 堅持晨練， 以恢復活力。

第三步：渾身酸痛。 這時的人會感覺體力透支， 早上不願起床， 肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，

皮膚暗沉， 暴瘦或肥胖， 焦躁易怒， 有人還會拉肚子， 體溫低， 睡覺磨牙。

此時是抵禦疾病上身的最後屏障， 要注意保暖， 每天睡夠8小時， 睡前不要劇烈運動， 以提高睡眠品質。 如果條件允許， 最好休假一周。 依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣， 以免身體陷入惡性循環。

第四步：開始得病。 除了身上疼痛外， 還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等症狀， 甚至還會輕度憂鬱。

這個階段的人應及時到醫院體檢， 解決已有的健康問題， 並捕捉尚未“萌發”的疾病。 每天都要有充足的睡眠、運動， 至少堅持1周以上， 讓身體恢復原有的步調。 出現憂鬱情緒切不可濫用藥物， 可通過找朋友聊天， 參加團體活動等方式調節， 不能自我調節的可以尋求醫生的幫助。

第五步：癌症潛伏。 如果不重視疲勞的前四個階段， 任由其發展， 40歲後大病就會不時纏身， 頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門， 甚至癌症也會悄悄侵襲你。 一旦踏入這個階段， 輕者需要幾個月， 重者需要幾年的休養生息才能恢復。

休息與運動是消除疲勞的關鍵。 休息時要採取與工作時相反的姿勢， 例如工作時多半站著的人， 休息時就要坐或臥;老是伏案工作的人， 休息時一定要站起來， 手臂舉高， 借此鬆弛肩膀肌肉。 此外， 除了要堅持日常運動， 還要有針對性地運動， 哪兒覺得僵硬、發涼，就著重鍛煉哪兒。

哪兒覺得僵硬、發涼，就著重鍛煉哪兒。