瑜伽瘦腿的最快方法 “筷子腿”誰與爭鋒
瑜伽瘦腿的最快方法 “筷子腿”誰與爭鋒
動作一：頭朝上平躺在地墊上， 如圖， 腳掌著地並彎曲膝蓋， 兩手置於腦後撐住頭部後方，
瑜伽瘦腿的最快方法 “筷子腿”誰與爭鋒
動作二：接著上一個姿勢， 如圖， 將雙腿慢慢向上抬起， 右腿呈彎曲狀， 注意保持右大腿和地板垂直， 保持動作二十秒， 注意在動作中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
瑜伽瘦腿的最快方法 “筷子腿”誰與爭鋒
動作三：頭朝下平躺在地墊上， 如圖， 用手臂力量， 慢慢將上半身撐起， 注意保持背部挺直， 雙腳併攏伸直， 保持動作二十秒左右。
瑜伽瘦腿的最快方法 “筷子腿”誰與爭鋒
動作四：頭朝上平躺在地墊上， 如圖， 將雙腿合攏， 向右邊彎曲膝蓋， 頭部儘量向左邊偏， 打開並伸直雙手， 注意抬高臀部， 保持動作十秒後換另一側重複動作。 注意在動作中要儘量撐緊腿部， 同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
瑜伽瘦腿的最快方法 “筷子腿”誰與爭鋒
動作五：平坐在地墊上， 如圖， 彎曲雙腿膝蓋， 並將左腿置於右大腿之上， 兩手向後伸直撐著地面， 背部微微後傾， 保持動作十秒後換另一側重複動作。 注意在動作中要儘量撐直左腿， 左膝蓋儘量壓低。
瑜伽瘦腿的最快方法 “筷子腿”誰與爭鋒
動作六：背挺直平坐在地墊上， 如圖， 將左腿彎曲， 腳掌緊貼在右大腿內側， 而右腿儘量伸直， 身體微微前傾， 右手穩在右小腿外側， 左手穩住左腳， 撐直右腿， 儘量保持動作數秒後換另一側重複動作。
瑜伽瘦腿的最快方法 “筷子腿”誰與爭鋒
動作七：頭朝上平躺在地墊上， 如圖， 彎曲左腿膝蓋， 右腿伸直抬離地板， 兩手握在右小腿處， 撐緊右腿， 並儘量抬高， 儘量保持動作數秒後換另一側重複動作。
瑜伽瘦腿的最快方法 “筷子腿”誰與爭鋒
動作八：如圖，保持背部挺直站著，然後彎曲膝蓋將右腿向前跨出一大步，左腿儘量向後面伸直，注意小腿肚要緊貼地面，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，兩手扶在右膝蓋上，肩膀向後打開。
瑜伽瘦腿的最快方法 “筷子腿”誰與爭鋒
動作九：背挺直平站著，如圖，彎曲膝蓋慢慢向上抬起右腿，繃直大腿部分，兩手自然叉在腰部，肩膀向後打開，注意收緊小腹，腿部一定要撐緊撐直，儘量保持動作數秒後換另一側重複動作。
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動作八：如圖，保持背部挺直站著，然後彎曲膝蓋將右腿向前跨出一大步，左腿儘量向後面伸直，注意小腿肚要緊貼地面，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，兩手扶在右膝蓋上，肩膀向後打開。
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動作九：背挺直平站著，如圖，彎曲膝蓋慢慢向上抬起右腿，繃直大腿部分，兩手自然叉在腰部，肩膀向後打開，注意收緊小腹，腿部一定要撐緊撐直，儘量保持動作數秒後換另一側重複動作。
