冬季拉伸運動 3招塑纖細瘦腿

瘦腿的最快方法有哪些?冬季駕到， 女生們秀出了各種各樣的美靴， 是否因為腿太粗的原因長靴穿不進去， 這次為你準備了一套快速瘦腿方法， 3個拉伸步驟讓你的腿變得纖細又筆直。

一.拉伸大腿肌肉

1.橫向坐在椅子的一側， 而且只需要坐在前端， 注意不要坐太后。 另外， 坐著的時候要挺直腰板， 不能彎腰駝背。

2.接著1的動作， 右腿膝蓋彎曲， 用右手抓住右腿的腳後跟， 讓腳後跟慢慢往臀部的方向靠近， 同時拉伸大腿肌肉。 這時候， 注意腰背不能向後反。 然後， 保持住這樣的姿勢， 做10個呼吸動作。 接著， 換一邊腿， 以同樣的動作訣竅重複做一次該動作。

二.消除小腿肚的浮腫

1.坐在椅子的前端， 注意不要坐太后， 同時往前伸出左腳。 這時候， 讓大腿根到肩膀的部位成一條直線， 脊椎骨向著下方， 腰不能往後反， 要挺直背骨。

2.接著1的動作， 雙手放在往前伸出去的左腳上面， 一邊呼氣， 雙手順著左腿， 讓上半身慢慢地往前傾倒。

3.接著2的動作， 進一步讓身體用力往前傾倒， 如果背部彎曲起來的話， 重新恢復到動作2的姿勢。 按照這樣的的動作技巧， 一邊慢慢地做10次呼吸動作， 在做呼吸動作的同時， 不停地重複做1～3的動作。

三.活動腳踝

1.坐在椅子上， 把右腳搭在左腿上面。 如果是在家裡， 脫掉鞋子的情況下， 就把手指插進腳趾縫裡面， 用手指握住腳趾， 就好像讓腳和手交握那樣， 以此刺激腳趾的趾根。

2.接著1的動作， 另一隻手抓住搭在左腿上的右腳， 另一隻手的手指和腳趾交握，

3.按照同樣的方法， 用手握住腳背， 一邊把腳慢慢地向身體的方向拉近， 一邊拉伸腳背、腳脖子。 換一條腿動作不變， 重複做一次1～3的動作。